مع اقتراب عيد الفطر، تسعى كثير من النساء إلى الحفاظ على رشاقتهن دون التخلي عن أجواء العيد المميزة وما يصاحبها من حلويات تقليدية مثل الكحك والبسكويت.
ويكمن الحل في تحقيق التوازن بين الاستمتاع بالطعام واتباع عادات صحية، بدلًا من اللجوء إلى الحرمان التام.
أولى الخطوات الأساسية تتمثل في ضبط الكميات، إذ لا يؤدي تناول الكحك بحد ذاته إلى زيادة الوزن، لكن الإفراط هو العامل الرئيسي وراء ذلك.
لذلك يُنصح بالاكتفاء بقطعة أو قطعتين يوميًا، مع تجنب تناول الحلويات بشكل عشوائي على مدار اليوم.
كما أن بداية اليوم بطريقة صحية تلعب دورًا مهمًا في تنظيم الشهية، حيث يساعد شرب كوب من الماء صباحًا على تنشيط عملية الأيض وتقليل الرغبة في تناول الطعام، ويمكن تعزيز ذلك بإضافة القليل من الليمون.
ولا يمكن إغفال أهمية البروتين في وجبة الإفطار، إذ يساهم تناول البيض أو الزبادي في زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الإقبال على الحلويات خلال اليوم.
ومن العادات المفيدة أيضًا ممارسة المشي بعد تناول الطعام، حيث يُسهم المشي لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة في تحسين عملية الهضم وتقليل فرص تخزين الدهون في الجسم.
في المقابل، يُفضل الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر مثل العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية، واستبدالها بالماء أو المشروبات العشبية كالشاي الأخضر والنعناع، لما لها من فوائد في دعم عملية الحرق.
ولا يقل النوم أهمية عن التغذية، إذ تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشعور بالجوع نتيجة اضطراب الهرمونات، لذا يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
أخيرًا، يساعد تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة ومتعددة على مدار اليوم في الحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في تقليل تخزين الدهون وتحقيق توازن غذائي صحي خلال أيام العيد.