تُعد الفيتامينات المتعددة من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا لتعويض نقص العناصر الغذائية ودعم الصحة العامة، إلا أن بعض الأشخاص يعانون من الغثيان بعد تناول الفيتامينات، وهو عرض جانبي مزعج لكنه شائع، ويمكن تجنبه بسهولة عند فهم أسبابه، وفقًا لما نشره موقع "تايمز ناو".
أسباب الغثيان بعد تناول الفيتامينات المتعددة
يرجع الغثيان غالبًا إلى تأثير بعض مكونات الفيتامينات على المعدة، خاصة عند تناولها بطريقة غير صحيحة.
ومن أبرز الأسباب:
1. تناول الفيتامينات على معدة فارغة
يُعد هذا السبب الأكثر شيوعًا، حيث يمكن أن تُسبب بعض الفيتامينات تهيج بطانة المعدة وزيادة الحموضة عند تناولها دون طعام.
2. ارتفاع نسبة الحديد
رغم أهمية الحديد للجسم، فإن زيادته قد تؤدي إلى:
اضطرابات في المعدة
غثيان
إمساك
خاصة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في الحديد.
3. كِبر حجم الحبة
قد تكون بعض أقراص الفيتامينات كبيرة وصعبة البلع، مما يسبب شعورًا بالغثيان أو رد فعل يشبه القيء.
4. الفيتامينات الذائبة في الدهون
مثل فيتامينات A وD وE وK، والتي تحتاج إلى الطعام ليتم امتصاصها بشكل صحيح، وقد تسبب اضطرابات هضمية عند تناولها بدون وجبة.
5. حساسية بعض المكونات
قد يتحسس البعض من المواد المضافة مثل:
الألوان الصناعية
المحليات
المواد المالئة
مما يؤدي إلى الغثيان أو الانتفاخ.
الآثار الجانبية الشائعة للفيتامينات
إلى جانب الغثيان، قد تظهر أعراض أخرى مثل:
مغص في المعدة
انتفاخ وغازات
حرقة المعدة
طعم معدني في الفم
وغالبًا ما تكون هذه الأعراض خفيفة لكنها مزعجة إذا استمرت.
كيف تتجنب الغثيان عند تناول الفيتامينات؟
يمكنك تقليل هذه المشكلة باتباع خطوات بسيطة:
تناول الفيتامينات مع الطعام وليس على معدة فارغة
شرب كمية كافية من الماء عند تناول الحبوب
اختيار مكملات بتركيبة أخف وأقل في المواد الصناعية
تقسيم الجرعات على مدار اليوم بدلًا من تناولها دفعة واحدة
تجربة توقيت مختلف (مثل المساء بدلًا من الصباح)
استشارة الصيدلي لاختيار نوع مناسب للمعدة
إذا استمر الغثيان رغم اتباع هذه النصائح، يُنصح بمراجعة الطبيب، فقد يكون السبب:
نوع غير مناسب من المكملات
جرعة زائدة
أو عدم الحاجة للفيتامينات من الأساس
وفي بعض الحالات، قد يسبب تناول الفيتامينات دون داعٍ أضرارًا أكثر من فوائد.