أطعمة في الإفطار تسبب الخمول بدلا من الطاقة.. تجنبها فورا

تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية التي لا غنى عنها، إذ تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم وتساعد على تقليل الشعور بالجوع لاحقًا.

ورغم الاهتمام بتناولها لتعزيز النشاط والحيوية، إلا أن بعض الأشخاص قد يشعرون بعد الإفطار بالنعاس والخمول بدلًا من الانتعاش.

وفي هذا السياق، نستعرض مجموعة من الأطعمة الشائعة في وجبة الإفطار التي قد تسبب إرهاقًا للجسم بدلًا من منحه الطاقة المطلوبة، وذلك وفقًا لما نشره موقع Healthline.

ويعود ذلك إلى احتواء بعض هذه الأطعمة على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات والدهون، والتي تمنح شعورًا سريعًا بالشبع، لكنها تفتقر في الوقت نفسه إلى عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والألياف، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة بعد فترة قصيرة من تناولها.

الخبز والمعجنات

يفضل البعض تناول الفطائر أو الوافل أو الكعك على الإفطار، إلا أن هذه الخيارات تحتوي على السكر والدقيق الأبيض والدهون، مما يجعلها غنية بالسعرات الحرارية التي تمنح طاقة سريعة، لكنها تفتقر إلى البروتين والألياف الضروريين لنشاط الجسم في الصباح.

لذلك يُنصح بتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

السندويتشات السريعة

سندويتشات الجبن من الخيارات الشائعة على الإفطار، لكنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وكربوهيدرات مكررة، ما يمنح شعورًا سريعًا بالشبع دون تزويد الجسم بالطاقة المستدامة.

الأطعمة المقلية

تحتوي الأطعمة المقلية التي يعتاد البعض تناولها في الإفطار مثل الفلافل والباذنجان والبطاطس على نسب عالية من الدهون، ما يجعلها صعبة الهضم، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالخمول وقلة النشاط، فضلًا عن مخاطرها الصحية على المدى البعيد.

مشروبات القهوة

تحتوي بعض مشروبات القهوة على نسب عالية من السكر والسعرات الحرارية، ما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يعقبه إفراز الأنسولين لخفضه، وهو ما قد يسبب الشعور بالعصبية وانخفاض مستويات الطاقة.

بدائل فطور صحية

أما البدائل الصحية فتشمل الاعتماد على عجة البيض، الجبن القريش كامل الدسم، البطاطس المهروسة، زبدة الفول السوداني، إلى جانب الخضراوات والفواكه، والعصائر الطبيعية بدلًا من مشروبات القهوة، وهي عادات غذائية تساعد على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة وتعزيز الشعور بالنشاط والحيوية.