يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من صعوبة النوم، ما يدفعهم باستمرار إلى البحث عن حلول سريعة وفعالة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.
وفي هذا السياق، كشفت الطبيبة البريطانية ديبوراه ليه عن مجموعة من التقنيات غير التقليدية التي تساعد على النوم بسرعة وتحسين جودة النوم، دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات.
كيف تنام بسرعة بطرق غير متوقعة؟
تشير التقارير إلى أن ما يقرب من نصف البالغين يواجهون صعوبة في النوم، مع ارتفاع ملحوظ في عمليات البحث عبر Google عن طرق النوم السريع.
وأكدت الطبيبة أن هناك حيلًا نفسية وجسدية يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والدخول في النوم خلال دقائق، وفقًا لما نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
وفيما يلي أبرز الطرق التي تساعدك على النوم سريعًا:
خدعة "عكس التفكير" (Paradoxical Intention)
بدلًا من محاولة إجبار نفسك على النوم، تنصح الطبيبة بمحاولة البقاء مستيقظًا.
وتوضح أن هذا الأسلوب يقلل التوتر الناتج عن القلق المرتبط بالأرق، ما يساعد العقل على الاسترخاء والدخول في النوم بشكل أسرع.
تقنية التنفس 4-7-8
تُعد واحدة من أشهر الطرق التي تساعد على الاسترخاء، وقد طوّرها الطبيب Andrew Weil، وتعتمد على:
الشهيق لمدة 4 ثوانٍ
حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ
الزفير لمدة 8 ثوانٍ
وتساعد هذه التقنية على تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات التوتر.
التنفس من فتحة أنف واحدة
تشير الدراسات إلى أن التنفس من الجانب الأيسر فقط أثناء الاستلقاء قد يساعد على خفض ضغط الدم وتهيئة الجسم للنوم.
الاستحمام قبل النوم بـ90 دقيقة
يوصي الخبراء بأخذ حمام دافئ قبل النوم بمدة تتراوح بين ساعة إلى ساعة ونصف.
ويساعد ذلك على خفض درجة حرارة الجسم تدريجيًا، وهو ما يُعد إشارة طبيعية يرسلها الجسم إلى الدماغ لبدء النوم العميق.
استرجاع أحداث اليوم بالعكس
بدلًا من التفكير في القلق والمشكلات، يمكن تجربة استرجاع أحداث اليوم بالتفصيل ولكن بشكل عكسي، أي من الليل إلى الصباح.
وتُعد هذه الطريقة فعالة في إشغال العقل ومنعه من التفكير المزعج.
كتابة قائمة مهام لليوم التالي
أظهرت إحدى الدراسات أن كتابة To-do list قبل النوم تساعد على النوم بشكل أسرع، خاصة عند تدوين المهام بشكل دقيق وواضح.
لماذا النوم مهم لصحتك؟
يلعب النوم الجيد دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة، إذ يسهم في:
تحسين الذاكرة والتركيز
دعم صحة الدماغ
تقليل خطر الإصابة بالأمراض مثل الخرف والسكتات الدماغية
تعزيز الحالة المزاجية
كما أن اضطرابات النوم قد تؤثر على نظام تنظيف الدماغ المعروف علميًا باسم Glymphatic System.
نصائح إضافية لتحسين النوم
تجنب الكافيين قبل النوم
تقليل استخدام الهاتف
الالتزام بموعد نوم ثابت
خلق بيئة هادئة ومظلمة