تُعدّ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (الثلث الأول) من أكثر مراحل الحمل حساسية، إذ تبدأ من لحظة الإخصاب وتستمر حتى الأسبوع الثاني عشر، وخلالها يحدث نمو سريع ومهم لأعضاء الجنين الحيوية.
وفي الوقت نفسه، تمر الأم بتغيرات جسدية وهرمونية واضحة، مثل الغثيان الصباحي، التعب، تقلبات المزاج، وزيادة الوزن، ما يجعل هذه المرحلة تحتاج إلى عناية خاصة ونمط حياة صحي ومتوازن.
وبحسب توصيات موقع "momjunction"، هناك مجموعة من الاحتياطات الأساسية التي تساعد على دعم صحة الأم والجنين خلال هذه المرحلة المبكرة من الحمل.
أهم احتياطات الثلث الأول من الحمل
الحفاظ على ترطيب الجسم
يُنصح بشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا خلال الأشهر الأولى من الحمل، نظرًا لزيادة حجم الدم واحتياج الجسم المتزايد للسوائل لدعم نمو الجنين.
كما يمكن الاعتماد على العصائر الطبيعية والمشروبات الصحية للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.
تناول فيتامينات ما قبل الولادة
تلعب فيتامينات ما قبل الولادة دورًا مهمًا في دعم صحة الجنين، خاصة حمض الفوليك (Folic Acid)، الذي يساعد على:
تقليل خطر التشوهات الخلقية
الوقاية من فقر الدم
دعم النمو العصبي للجنين
وتوصى الحامل بتناول ما بين 400 إلى 800 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك حسب إرشادات الطبيب.
الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين من أخطر العادات خلال الحمل، خاصة في الثلث الأول، لأنه قد يؤدي إلى:
ضعف المناعة
انخفاض وزن الجنين
الولادة المبكرة
الإجهاض
زيادة خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ
كما يؤثر سلبًا على تطور الأعضاء الحيوية للجنين خلال الأسابيع الأولى.
تقليل الكافيين
الإفراط في الكافيين قد يرتبط بزيادة مخاطر مثل الولادة المبكرة وبعض التشوهات الخلقية.
لذلك يُنصح بعدم تجاوز 200 ملغ يوميًا، أي ما يعادل كوب قهوة واحد تقريبًا.
ويشمل ذلك تقليل:
القهوة
الشاي
المشروبات الغازية
الشوكولاتة
التغذية في الثلث الأول من الحمل تلعب دورًا أساسيًا في نمو الجنين، لذلك يُفضل:
تناول الخضروات والفواكه
إضافة المكسرات والبذور
الحصول على أوميغا 3 لدعم الدماغ
تناول الكالسيوم مثل السبانخ والبروكلي
ويُفضل تجنب:
الأطعمة المصنعة
الأسماك عالية الزئبق مثل التونة بكثرة
الأسماك النيئة مثل السوشي
التحكم في الوزن
الحفاظ على وزن صحي قبل وأثناء الحمل يساعد في تقليل مخاطر سكري الحمل والمضاعفات الأخرى.
كما أن زيادة الوزن السريعة في بداية الحمل قد تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين، لذلك يُنصح بالمتابعة مع طبيب أو أخصائي تغذية.
ممارسة الرياضة الآمنة
الأنشطة الخفيفة والمتوسطة مثل المشي تساعد على:
تحسين الدورة الدموية
تقليل التوتر
تعزيز اللياقة
مع ضرورة تجنب:
التمارين العنيفة
الضغط على البطن
الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة
الأنشطة التي تسبب ارتفاع الحرارة
ضبط مستوى السكر في الدم
بعض النساء يكنّ أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل، خاصة في حال زيادة الوزن أو وجود تاريخ عائلي.
ولذلك يُنصح بـ:
تقليل الكربوهيدرات البسيطة
ممارسة النشاط البدني بانتظام
متابعة الوزن بشكل صحي
عدم تناول الأدوية دون استشارة الطبيب
تناول الأدوية أو الأعشاب دون إشراف طبي قد يسبب مخاطر خطيرة مثل الإجهاض أو تشوهات الجنين.
لذلك يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء خلال الحمل.
تجنب الروائح النفاذة
قد تصبح الحامل أكثر حساسية للروائح خلال الثلث الأول، ما قد يزيد من أعراض الغثيان والقيء.
ويُنصح بتجنب الروائح القوية التي تثير الانزعاج أو الغثيان.