تسعى الكثير من النساء للحفاظ على نضارة البشرة وصفائها، لكن ما لا يعرفه البعض أن بعض مشكلات التصبغات و النمش قد ترتبط بنقص عناصر غذائية مهمة داخل الجسم. فبجانب تأثير الشمس والعوامل الوراثية، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات بعض ال فيتامينات إلى بهتان البشرة وظهور البقع الداكنة والكلف بصورة أوضح. وفي السطور التالية نستعرض أبرز ال فيتامينات التي يلعب نقصها دورًا في زيادة اسمرار البشرة وظهور التصبغات.
فيتامين B12 ودوره في تصبغات البشرة
يُعد فيتامين B12 من ال فيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء ودعم الجهاز العصبي، كما يساهم في تنظيم إنتاج صبغة الميلانين المسؤولة عن لون الجلد.
وأشارت بعض الدراسات إلى أن نقص هذا الفيتامين قد يرتبط بزيادة فرط التصبغ، خاصة في الوجه واليدين والقدمين، نتيجة اضطراب نشاط الخلايا المنتجة للميلانين. كما يمكن أن يؤدي نقصه إلى شحوب البشرة وجفافها بسبب ضعف تجدد الخلايا.
ويُعتبر النباتيون وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشكلات سوء الامتصاص أو أمراض الجهاز الهضمي من أكثر الفئات عرضة لنقص فيتامين B12.
ومن أبرز مصادره الغذائية:
الحليب ومنتجات الألبان
البيض
الأسماك
اللحوم قليلة الدهون
الحبوب المدعمة
فول الصويا
فيتامين C وتأثيره على نضارة الجلد
يحظى فيتامين C باهتمام واسع في مجال العناية بالبشرة، لكونه من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في حماية الجلد من أضرار الجذور الحرة وأشعة الشمس فوق البنفسجية.
كما يساهم هذا الفيتامين في إنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة الجلد وحيويته، لذلك قد يؤدي نقصه إلى بهتان البشرة وضعف قدرتها على التعافي من التلف.
ويمتلك فيتامين C دورًا مهمًا في تقليل نشاط الإنزيم المسؤول عن تكوين الميلانين، ما قد يساعد في تخفيف البقع الداكنة وتحسين مظهر التصبغات.
وتشمل أبرز مصادره الطبيعية:
البرتقال واليوسفي والجريب فروت
الجوافة والكيوي
الفراولة
البروكلي
الفلفل الحلو
ورغم فوائده الكبيرة، إلا أنه لا يغني عن استخدام واقي الشمس والعناية اليومية بالبشرة.
فيتامين D وعلاقته بالكلف والنمش
يُنتج الجسم فيتامين D بصورة طبيعية عند التعرض لأشعة الشمس، ويُعرف بأهميته لصحة العظام والمناعة، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على صحة الجلد.
وتوضح بعض الدراسات أن هذا الفيتامين يشارك في تنظيم عمل الخلايا المسؤولة عن إنتاج الميلانين، لذلك فإن نقصه قد يؤثر على توازن لون البشرة ويزيد من فرص ظهور الكلف والنمش.
كما يساهم فيتامين D في تجديد خلايا الجلد وتقوية الحاجز الطبيعي للبشرة، بينما يُعد نقصه شائعًا لدى الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ أو يقضون أغلب الوقت داخل الأماكن المغلقة.
وللحفاظ على مستوياته الطبيعية يُنصح بـ:
التعرض المعتدل لأشعة الشمس صباحًا
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل
شرب الحليب المدعم بفيتامين D
تناول البيض والزبادي
مع ضرورة تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس القوية، لما لها من تأثير مباشر على شيخوخة الجلد وزيادة التصبغات.
حمض الفوليك (فيتامين B9) وتجدد خلايا البشرة
يلعب حمض الفوليك أو فيتامين B9 دورًا أساسيًا في تكوين الخلايا وتجديد الأنسجة، لذلك فإن نقصه قد ينعكس على صحة البشرة ومظهرها.
وقد يؤدي انخفاض مستوياته إلى الإصابة بفقر الدم، وهو ما يظهر في صورة شحوب وقلة نضارة البشرة، إلى جانب زيادة وضوح الكلف والبقع الداكنة.
كما يساعد هذا الفيتامين في دعم عملية الأيض والحفاظ على مستويات الطاقة داخل الجسم.
ومن أهم مصادره الغذائية:
الخضروات الورقية الداكنة
البقوليات
الهليون
الحبوب المدعمة
بعض منتجات الألبان
ويُنصح النساء خلال فترة الحمل أو التخطيط له بالحصول على حمض الفوليك وفق إرشادات الطبيب، نظرًا لأهميته في حماية الجنين من عيوب الأنبوب العصبي.
هل ال فيتامينات وحدها كافية لحماية البشرة؟
رغم أهمية ال فيتامينات في الحفاظ على صحة الجلد وتقليل فرص ظهور التصبغات، إلا أن العناية ب البشرة لا تعتمد عليها وحدها. فاتباع نظام غذائي متوازن، واستخدام واقي الشمس، والحفاظ على الترطيب الجيد، والنوم الكافي، كلها عوامل أساسية للحفاظ على بشرة صحية وأكثر نضارة.