الأظافر ليست مجرد جزء جمالي نهتم بمظهره، لكنها قد تكون مرآة صامتة تكشف الكثير عن الحالة الصحية للجسم، فالتغير في لونها أو شكلها أو قوتها قد يرتبط أحيانًا بنقص بعض العناصر الغذائية أو التأثر بعوامل خارجية.
وللحصول على أظافر قوية وصحية، لا يكفي استخدام المستحضرات الخارجية فقط، بل يبدأ الأمر من الداخل من خلال التغذية المتوازنة والعناية اليومية.
يوضح المتخصصون أهم العلامات التي تدل على صحة الأظافر، وأبرز الأطعمة التي تساعد على تقويتها والحفاظ على مظهرها الطبيعي.
علامات تدل على صحة الأظافر:
اللون الطبيعي للأظافر:
الأظافر الصحية غالبًا يكون لونها ورديًا فاتحًا، مع سطح أملس وخالٍ من البقع أو التغيرات غير المعتادة.
ويشير هذا اللون إلى سلامة الدورة الدموية وتوازن الجسم، بينما قد يكون ظهور تغيرات مفاجئة في اللون علامة تحتاج إلى الانتباه.
قوة وسماكة الظفر:
صلابة الأظافر وعدم تعرضها للتقصف بسهولة من أهم علامات صحتها، حيث تعتمد قوة الظفر بشكل أساسي على إنتاج الجسم لمادة الكيراتين، وهي البروتين المسؤول عن بناء الأظافر والشعر.
أما ضعف الأظافر وتشققها فقد يرتبط بسوء التغذية، أو نقص بعض الفيتامينات والمعادن، أو كثرة التعرض للمواد الكيميائية والمنظفات.
نمو الأظافر بشكل منتظم:
النمو الطبيعي للأظافر يعكس قدرة الجسم على تجديد الخلايا، بينما بطء النمو أو توقفه بشكل ملحوظ قد يكون مرتبطًا بنقص بعض العناصر الغذائية أو ضعف الدورة الدموية.
سطح الظفر الأملس:
الأظافر الصحية تكون خالية من الخطوط العميقة أو التموجات غير الطبيعية، وظهور بعض التغيرات في سطحها قد يكون مؤشرًا على وجود نقص غذائي أو إجهاد بالجسم.
ترطيب الأظافر والجلد المحيط بها:
الجفاف من أكثر العوامل التي تؤثر على صحة الأظافر، حيث يؤدي إلى التشقق والتكسر.
لذلك يساعد ترطيب اليدين و الأظافر باستخدام الزيوت أو الكريمات المناسبة في الحفاظ على مرونتها ومظهرها الصحي.
يقول الدكتور أحمد سامي، أخصائي التغذية العلاجية:
"صحة الأظافر ترتبط بشكل كبير بما يحصل عليه الجسم من عناصر غذائية، ف الأظافر تحتاج إلى البروتين والمعادن والفيتامينات حتى تنمو بشكل قوي. لذلك فإن علاج ضعف الأظافر لا يعتمد فقط على الكريمات أو الطلاءات المقوية، بل يجب البحث عن السبب الداخلي وتحسين النظام الغذائي."
ويضيف:
"في حالة وجود تقصف شديد أو تغير واضح في لون الأظافر أو شكلها، خاصة إذا كان الأمر مستمرًا، فمن الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود نقص غذائي أو مشكلة صحية أخرى."
أطعمة تساعد على تقوية الأظافر:
البيض ومصادر البروتين:
يعد البيض من أفضل مصادر البروتين، وهو عنصر أساسي في تكوين الكيراتين المسؤول عن قوة الأظافر.
الحصول على كمية مناسبة من البروتين يوميًا يساعد في تقليل ضعف الأظافر وتحسين نموها.
الخضروات الورقية:
مثل السبانخ، فهي غنية بالحديد وحمض الفوليك، وهما عنصران مهمان لدعم صحة الدم ووصول التغذية المناسبة إلى الأظافر.
نقص الحديد قد يرتبط بظهور ضعف وهشاشة الأظافر.
المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات على عناصر مهمة مثل الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على الحفاظ على مرونة الأظافر وتقليل الجفاف والتقصف.
الأسماك الدهنية:
مثل السلمون، فهي غنية بالأوميغا 3 التي تساعد على ترطيب الجسم من الداخل ودعم صحة الجلد والأظافر.
الفواكه الغنية بفيتامين C:
مثل البرتقال والفراولة، حيث يساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم للحفاظ على قوة ومرونة الأظافر.
العدس والبقوليات:
تعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي والحديد، مما يجعلها من الأطعمة المهمة لدعم نمو الأظافر وتقليل هشاشتها.
عادات يومية للحفاظ على أظافر صحية:
الاهتمام بتناول غذاء متوازن غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن.
شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.
استخدام القفازات عند التعامل مع المنظفات والمواد الكيميائية.
ترطيب اليدين و الأظافر باستمرار.
تجنب إزالة الجلد المحيط بالظفر بطريقة عنيفة.
تقليل استخدام المواد التي تسبب جفاف الأظافر.