يعتقد كثيرون أن الشعور المستمر ب العطش أو التعب رغم شرب كميات كافية من الماء يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من السوائل فقط، لكن الأمر قد يكون مرتبطًا بقدرة الخلايا على امتصاص الماء والاستفادة منه. ويوضح الدكتور عمرو مسعد، أخصائي التغذية الصحية وتغذية الرياضيين، أن توازن بعض العناصر داخل الجسم يلعب دورًا أساسيًا في عملية الترطيب، مشيرًا إلى أن شرب الماء وحده قد لا يكون كافيًا في بعض الحالات.
تشرب الماء ولا يختفي العطش.. ما السبب؟
يقول الدكتور عمرو، إن شرب كميات كبيرة من الماء لا يعني دائمًا أن خلايا الجسم حصلت على الترطيب الكافي، موضحًا أن المشكلة قد تكون في قدرة الخلايا على امتصاص الماء والاستفادة منه.
وأضاف أن خلايا الجسم تحتاج إلى ثلاثة عناصر رئيسية حتى تتمكن من إدخال الماء إليها، وهي:
الصوديوم.
البوتاسيوم.
الجلوكوز.
وأوضح أن نقص أحد هذه العناصر أو وجود خلل في مستوياتها قد يجعل الشخص يشعر بالجفاف رغم تناول كميات كبيرة من الماء، لأن السوائل لا تصل إلى داخل الخلايا بالكفاءة المطلوبة.
فقدان الماء أثناء النوم
وأشار إلى أن الجسم يفقد جزءًا من مياهه خلال النوم، حيث يحدث فقدان للسوائل عبر التنفس والعمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم أثناء الراحة، وهو ما قد يفسر شعور بعض الأشخاص عند الاستيقاظ بالصداع أو عدم التركيز أو الإحساس بالإرهاق.
ولفت إلى أن هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بما يسمى بـ"الجفاف الخلوي"، وهو يختلف عن الشعور العادي بالعطش، إذ يتعلق بمدى قدرة الخلايا على الاحتفاظ ب الماء واستخدامه.
هل كثرة شرب الماء قد تسبب مشكلة؟
وأوضح الدكتور عمرو مسعد أن الإفراط في شرب الماء دون وجود توازن مناسب من الأملاح قد يؤدي إلى انخفاض تركيز الصوديوم في الدم، لأن الكلى تعمل على التخلص من الكميات الزائدة من السوائل، ما قد يدخل الجسم في دائرة من فقدان الماء والمعادن.
وأضاف أن الشخص قد يجد نفسه يشرب كميات أكبر من الماء، ثم يتخلص منها سريعًا عن طريق كثرة التبول، دون الوصول إلى الترطيب المطلوب داخل الخلايا.
علاقة الجفاف بالطاقة والنشاط
وأشار إلى أن خلايا الميتوكوندريا، وهي مراكز إنتاج الطاقة داخل الخلايا، تحتاج إلى الماء للقيام بوظيفتها وإنتاج جزيئات الطاقة (ATP)، موضحًا أن نقص الترطيب داخل الخلايا قد يؤثر في مستويات النشاط والشعور بالحيوية.
وبيّن أن انخفاض كفاءة إنتاج الطاقة داخل الخلايا قد يكون أحد الأسباب التي تجعل الإنسان يشعر بالتعب والإرهاق وقلة التركيز.
هل إضافة الملح والليمون للماء تعالج الجفاف؟
واقترح الدكتور عمرو مسعد تناول كوب من الماء مع كمية بسيطة من الملح وعصير الليمون، موضحًا أن الصوديوم الموجود في الملح والبوتاسيوم الموجود في الليمون يساهمان في دعم توازن السوائل داخل الجسم، مع أهمية وجود مصادر للجلوكوز ضمن النظام الغذائي.
وأكد أن الحفاظ على توازن الماء والمعادن داخل الجسم يعد أمرًا ضروريًا للحصول على ترطيب أفضل، وليس الاعتماد على كمية الماء فقط.
يجب الانتباه إلى أن إضافة الملح للماء ليست مناسبة للجميع، خاصة مرضى ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو الأشخاص الذين لديهم قيود على تناول الصوديوم، لذلك يُفضل استشارة الطبيب في هذه الحالات.