تُعد الفيبروميالجيا من الحالات المزمنة التي قد تتسبب في آلام منتشرة بالجسم، إلى جانب الإرهاق واضطرابات النوم وصعوبة التركيز، وهو ما قد ينعكس على الحالة النفسية وجودة الحياة اليومية. ومع تعدد العوامل التي قد تؤثر في شدة الأعراض، يبرز الاهتمام بالنوم المنتظم، والنشاط البدني التدريجي، وتقليل التوتر، إلى جانب المتابعة الطبية المناسبة.
ويقدم الدكتور خالد يوسف، استشاري التغذية العلاجية وأمراض السمنة والنحافة، مجموعة من النصائح التي يرى، من خلال خبرته في التعامل مع حالات الفيبروميالجيا والإجهاد، أنها قد تساعد المرضى على تحسين نمط حياتهم والتعامل مع الأعراض.
التعامل مع الضغوط
يقول الدكتور خالد يوسف:
«من خلال رؤيتي الشخصية لحالات كثيرة من الفيبروميالجيا ومرضى الإجهاد، إليكم الآتي:
1- التعامل مع الصدمات والتوتر
أولًا وثانيًا وأخيرًا، شوف إيه الموقف «الصدمة الكبرى» اللي حصلت في حياتك، ومن بعدها حياتك توقفت أو مرجعتش تاني زي الأول؛ وفاة، فراق، فقدان، خيانة، هموم، توتر مستمر، صراع.
فكر كويس، اتصالح مع نفسك، ارضَ باللي ربنا كتبه، بطل تفكير في الماضي، سامح نفسك، سامح زوجك، صالح، سامح، اغفر، قاوم، وابدأ صفحة جديدة بدون تفكير مفرط.
التخلص من التوتر، وبمعنى أدق التعامل بهدوء مع التوتر، مهم جدًا. تنفس بعمق، وتمرينات التنفس العميق قد تساعد في التعامل مع التوتر الشديد.
2- اتعلم تقول «لا» ودلع نفسك
كيف تقول «لا»؟ أو كتاب «فن اللامبالاة» هو كتاب عظيم، أنصحكم جميعًا بقراءته.
نصف توتر اليوم بسبب الأحداث الخارجية ومشاكل الإخوة والأصدقاء والجيران. هم جميعًا أولى بحل مشاكلهم، وليس أنا، وليس أنا، وليس أنا.
أنا فقط أساعد إذا استطعت، تعلم ذلك جيدًا: ليس أنا.
معظم مرضى الفيبروميالجيا ناس قمة الذوق والإحساس المرهف والقلب الطيب زيادة عن اللازم، والكثير منهم يعانون من تأنيب الضمير والتفكير المفرط فعلًا؛ دماغ نووية.
يحبوا يساعدوا الناس وبيعملوا حساب لزعلهم جدًا، ودي كارثة كبرى؛ الناس حوالينا مش بيقدروا ده للأسف، لكن خد أكثر يا حبيبي وشيل ما أنت بتحب تشيل، وبالتالي اضغط على نفسك أكثر، فكر أكثر، شيل هم الناس أكثر، «أمرض أكثر».
الله عز وجل قال: «لا يكلف الله نفسًا إلا وسعها». حضرتك لو خلقت مخلوق ابقى شيل همه.
ابدأ من اليوم، كافئ نفسك بجد، دلع نفسك، أنت شيل القرود من على أكتافك.
3- النوم.. النوم.. النوم مبكرًا
النوم المبكر مهم جدًا، وبأي شكل طبيعي وليس كيميائي. كفاية أدوية ومواد كيميائية.
Royal & Sekem Tea Dreams، والميلاتونين، وشوية لافندر، وكاموميل على ينسون وكراوية، حاجات طبيعية.
ذكر الله واستغفار وحوقلة حتى النعاس، ومتنسوش: «اتعب بالنهار هتنام بالليل».
4- النشاط والعلاج الطبيعي
جلسات العلاج الطبيعي مهمة جدًا مع دكتور فاهم، وأفضلها الموجات فوق الصوتية على نقاط الألم.
تقدر وتقدري تمشي 10 دقايق في الشمس كبداية يوميًا، وكل يوم زود 3 دقايق بس. كل يوم هتوصل لساعة، لكن على راحتك، مش واجب عليك ولا هم زيادة؛ واحدة واحدة.
عارف طبعًا التيبس الصباحي اللي بتقوموا بيه الصبح ده بيختفي تمامًا خلال الحركة وإفراز العرق.
عندي مريضة بتقوم الصبح على البلكونة للشمس وبعدين تنزل على الجيم، بتقول لي حرفيًا: «مش بفوق وأفتح عينيَّ بحد زي الناس غير لما أعمل مجهود وأمشي الدورة الدموية».
لكن لازم شوية مقاومة، وشوية تمارين إطالة عضلات، وشوية ساونا لإخراج السموم من الجسم، وحمام جاكوزي دافئ.
والله العظيم شفت حالات صعبة جدًا خلال 3 إلى 5 شهور فقط يتدربوا الآن في الجيم وتعافوا تمامًا لما فهموا مرضهم كويس.
وبعد الجيم ساونا، وبعد الساونا مغطس ثلج. شدوا حيلكم، والله هتقدروا، لكن خطوة خطوة.
وتقليل الأدوية الكيميائية يكون تدريجيًا إلى حد التوقف مع الطبيب المعالج.
5- الاهتمام بالتغذية
غذائيًا، «برو وبري ببوتيك» هما كلمة السر.
يكفيك شوربة كوارع أو عظام بقر مع أرز وبطاطا وعصير ومخلل كرنب ومنقوع صمغ عربي، نعيش عليهم أسبوعين وشوف الفرق في كل حاجة في جهازك الهضمي، وطاقتك، ومودك، وآلام جسمك كلها.
نقرأ ونفهم ضبط الميكروبيوم، نقلل تمامًا من السكر والمواد الحافظة، ننظف بطنك كويس، نعالج الإمساك والغازات والحموضة.
المعدة بيت الداء فعلًا.
6- مكملات غذائية
ويضيف الدكتور خالد يوسف:
1. كبسولة أوميجا 3 زيت سمك 2 جم مع الإفطار.
2. جينكوبيلوبا بعد الإفطار والعشاء علشان التركيز والفوج.
3. فيتامين د وفيتامين ب مركب بتركيز مناسب بعد عمل التحاليل، وضروري جدًا المغنيسيوم والكالسيوم قبل النوم.
4. مكمل الزنك ضروري جدًا، مع اختيار مكمل ترتاح له المعدة.
5. مكمل أشواجندا 500 ملجم قبل الإفطار والعشاء.
6. رويال جيلي وجينسنج اختياري قبل الإفطار يومًا بعد يوم.
7. إل-كارنتين 1000 ملجم جرعة واحدة فقط طوال اليوم لعلاج الإجهاد وآلام العضلات.
8. مكمل كوركمين 1 جم، ومضاد أكسدة، ومجدد طاقة كوإنزيم Q10 على الأقل 300 ملجم يوميًا.
9. مكملات الأحماض الأمينية الضرورية مرة يوميًا.
10. شوف مكمل بروبيوتيك نظيف، هيفرق في حياتك كلها.