يقول دكتور فادي إسحاق، أخصائي السمنة والنحافة، أن رجيم البطيخ، يمكنا من خسارة الوزن بشكل فعال، ومن تخليص جسمك من السموم، دون الشعور بالجوع يحث يحتوي البطيخ على نسبة مرتفعة من الماء، وعلى عدد غير ملحوظ من السعرات الحرارية، وهو يساعد الجسم على التخلص من السوائل، والبقايا الضارة، ولايحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ففي كل 100 جرام منه يتوفر 7 جرام من السكر و32 سعرة حرارية، كما يمنحناالشعور بالشبع؛ لأن الماء يشكل 90 إلى 95% من مكوناتها، وتعتبر غنية بمضادات الأكسدة مثل الفيتامين A والبيتا كاروتين والفيتامين C.
وعرض لنا د إسحاق كيفية إتباع الرجيم وهى كالتالى:
أولا وجبة الفطار:
اليوم الأول: كوب من القهوة أو الشاي، قطعتان من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي، وقطعة من البطيخ.
اليوم الثاني: كوب من القهوة مع الحليب؛ منزوع الدسم، سندويتش جبنة مشوية مصنوع من القمح الكامل، قطعة من البطيخ.
اليوم الثالث: كوب من القهوة أو الشاي، سندويتش جبنة مشوية؛ مصنوع من القمح الكامل، شريحتان من لحم الحبش، شريحة من البطيخ.
اليوم الرابع: كوب من الشاي، قطعتان من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من اللبن الطبيعي، وشريحة من البطيخ.
اليوم الخامس: كوب من القهوة مع الحليب؛ منزوع الدسم والخالي من السكّر، قطعتان من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، شريحة من البطيخ.
ونبه إسحاق على، أهمية تناول شريحتين من البطيخ، كوجبة خفيفةعلى الأقل، في الفترة الفاصلة بين وجبتي الفطور والغداء.
ونصح بشرب كوب من عصير البطيخ قبل 10 دقائق من حلول موعد الغداء
ثانياً وجبة الغداء:
اليوم الأول: فيليه لحم مشوي، طبق من البروكولي، أو أي نوع آخر من الخضار، ملعقة طعام من زيت الزيتون، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من السكر.
اليوم الثاني: طبق من القرنبيط المسلوق، قطعتا دجاج مشويتان في الفرن، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من السكر.
اليوم الثالث: كالامار مشوي فطر، أو طبق من الخضار وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
اليوم الرابع: فيليه لحم عجل مشوي، حصة من الأرز الكامل، وكوب من اللبن الزبادي.
اليوم الخامس: بوريه كوسة أو جزر، حصة من لحم صدر الدجاج المشوي، وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
ثالثا وجبة العشاء:
اليوم الأول: طبق من لحم سمك النازلي، طبق من الأرضي شوكة المطهو مع الثوم شريحة من البطيخ.
اليوم الثاني: طبق من حساء الخضار الخالي من الدهون، شريحة من السمك المشوي في الفرن مع الحامض، وشريحة من البطيخ.
اليوم الثالث: فيليه من صدر الدجاج، سلطة خضار، ملعقة طعام من زيت الزيتون، وشريحة كمن البطيخ.
اليوم الرابع: بوريه خضار، تورتيا إسبانية محشوة بالسبانخ، أو الهليون، وشريحة من البطيخ.
اليوم الخامس: طبق من بوريه الكراث؛ مع الجبن المبشور، فيليه سمك النازلي المشوي، وشريحة من البطيخ.
وأكد أخصائي السمنة والنحافة د. فادي إسحاق بعد انتهاء الأيام الخمسة أنه لا بد أن نحرص على إعتماد نظاما غذائي صحي ومتوازنا أي لا يحتوي على أطباق غنية بالدهون كذلك من المفيد جداً أن تمارسي التمارين الرياضية وأن تشربي كمية كبيرة من الماء.