كلنا الآن في أمس الحاجة ل تقوية الجهاز المناعي؛ حتى نتمكن من مقاومة العدوى، وعن الخطوات التى يجب اتباعها لتقويه الجهاز المناعي، وفى هذا الصدد يقول دكتور أحمد مأمون نوفل، عضو هيئة تدريس واستشاري التشخيص المبكر لعلاج أورام الثدي والنسا والأورام الصلبة للكبار بكلية الطب جامعة عين شمس،أن هناك عدد من الخطوات يجب اتباعها منها، الحصول على ٧ ساعات من النوم ليلا يوميا للبالغين؛ وهذا للحفاط على الجهاز المناعي وجعله يعمل بطريقة مثالية فيقينا من العدوى البكتيرية والفيروسية، وفي حال أنك تجد صعوبة في النوم، حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وأخذ حمام دافئ والامتناع عن استخدام الموبايل والأجهزة الذكية بصفة عامة وقت النوم مع جعل غُرفة النوم هادئة بإضاءة مُنخفضة.
ويضيف،أنه من المهم الإكثار من أكل الفواكه والخضروات بعد غسلها جيدا، مع تناول البروتينات الحيوانية والنباتية؛ لأن هذا يدعم الجهاز المناعي للجسم، بالإضافة إلى الحرص على تنويع مصادر الغذاء، وأشار دكتور أحمد إلى أنه من الضروري الابتعاد عن الفيتامينات وأي أدوية تدّعي أنها تُحسن من المناعة فإنها في الأغلب لا تقوم بذلك، وتجنّب أيضا القيام بحميات غذائية قاسية واتباع دائما أنظمة غِذائية متوازنة.
ويوضح دكتور نوفل أهمية تناول ٨ أكواب من السوائل يوميا؛ لأنه يحفظ أجسامنا من الجفاف ويساعد بالتالي جهازنا المناعي على القيام بوظائفه بفاعلية، مع القيام بالمشي لمدة ربع ساعة يوميا حتى ولو كان بالمنزل فقد يساعد ذلك في الحفاظ على مناعة أجسامنا.
ويضيف، يجب الابتعاد عن التوتر والقلق وأن تأخذ نفسا عميقا، مع القراءة، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، والتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.