٥ نصائح لتقوية المناعة ضد الأوبئة

كورونا ثم جدري القرود ، يعاني العالم من خوف دائم من انتشار الأوبئة وإصابة عدد كبير من الناس ، لذا يجب الاهتمام ب الجهاز المناعي للوقاية من الأوبئة

‎نستعرض في السطور التالية كيفية الحفاظ على جهاز المناعة، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها "CDC".

نصائح لتقوية الجهاز المناعي ومقاومة الوباء

1-الأكل الصحي

يجب تناول الفيتامينات والمعادن من الأطعمة الصحية، الموجودة في الحبوب الكاملة و الخضراوات والفواكه وكذلك منتجات الألبان منزوعة الدسم، كما يمكن التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ما يحمي من ارتفاع الكوليسترول.

2-الحركة

يساعد ممارسة التمارين الرياضية والحركة يوميًا بشكل منتظم على تقوية الجهاز المناعي، نتيجة لتنشيط الدورة الدموية لجميع أعضاء الجسم وحمايتها من الأمراض، فضلًا عن الوقاية من أمراض متعددة.

3-الحفاظ على وزن صحي

يساعد الحفاظ على وزن صحي في زيادة فرص الوقاية من الأمراض، فيجب ألا تزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30، حتى لا تزاد فرص إصابة الشخص بالسمنة.

4-الحصول على قسط كافي من النوم

اكتشف الباحثون أن الحصول على قسط كاف من النوم، يمكن أن يساعد في حماية جهاز المناعة من الأمراض، لذا يوصي الأطباء بالحصول على 6 إلى 8 ساعات يوميًا.

5-الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يجعل التدخين الجسم أقل نجاح في مكافحة الأمراض، يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز المناعي، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويد.