يعتبر الشعور بالقلق و التوتر من أبرز المشاعر السلبية التي تؤثر على العديد من الأشخاص فإذا كنت مضغوطًا سواء بسبب العمل أو بسبب شيء شخصي ، فإن الخطوة الأولى للشعور بتحسن حالتك النفسية هي تحديد السبب، فيقول الدكتوركاري كوبر، خبير الصحة المهنية في جامعة لانكستر " هناك دائمًا حل لأي مشكلة ".
وخلال التقرير المنشور عبر موقع " nhs"، قدم العديد من الحيل التي تساعد بشكل كبير في التخلص من التوتر ، ومنها:
1- احصل علي وقت خاص بك:
أبعد عن العمل يومان علي الأقل في الأسبوع، لأن هذه الطريقة تساهم في تقليل حدة الشعور بالتوتر، ولذا أصنع لنفسك بعض الوقت للتواصل مع الأخريين أو التنزه أو ممارسة الرياضة للتخلص من جميع المشاعر السلبية التي تعرضنا لها في باقي أيام الأسبوع.
2- تحديد هدف:
يساعد تحديد الأهداف والتحديات لنفسك سواء في العمل أو في حياتك علي التخلص من التوتر، ولذا يمكنك تعلم لغة جديدة أو رياضة جديدة.
3- ممارسة الرياضة:
عند القيام بأي نشاط فأنت تشغل المخ عن التفكير في الأمور السلبية، ولذا عليك التعامل مع هذا الأمر عن طريق ممارسة التمارين الرياضية فهي تقلل من حدة المشاعر السلبية التي تشعر بها ، وتزيل أفكارك السلبية وتتيح لك التعامل مع مشاكلك بهدوء أكبر
4- تحديد السبب في الشعور بالتوتر:
هناك حل لأية مشكلة، ولكن دون أن تصبح سلبي، فالتفكير بطريقة غير جيدة وسلبية يزيد من تفاقم المشكلة وعدم قدرتك علي التواصل مع الأخريين وأيضا سيطرة الشعور السلبي علي المخ.
5- تواصل مع الأخريين:
يمكن لشبكة دعم جيدة من الزملاء والأصدقاء والعائلة تخفيف مشاكل العمل ومساعدتك على رؤية الأشياء بطريقة مختلفة، والتقليل من حدة الشعور بالتوتر، فتساعدنا الأنشطة التي نقوم بها مع الأصدقاء على الاسترخاء، كما أن الضحك يعد مسكن ممتاز للتوتر.
6- مساعدة الآخرين:
أن الأشخاص الذين يساعدون الآخرين تقل لديهم حدة الشعور ب التوتر والقلق، فمن خلال أنشطة مثل التطوع أو العمل المجتمعي ، يصبحون أكثر مرونة