خلال فترة الحمل تعتمد المرأة على نظام غذائي للحامل، بحيث تحصل على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها هي وطفلها، وتركز على الأطعمة الصحية التي تفيدها خلال أشهر الحمل، للحفاظ على صحة المرأة.
ونعرف جميعاً أن الجنين في بطن الأم سوف يحصل على الغذاء للنمو من الأم الحامل، لهذا فعليها الانتباه جيداً باتباع نظام غذائي صحي ومتكامل، حتى لا يؤثر الحمل على صحتها
الشهور الأولى هي الأكثر أهمية، حيث يبدأ الطفل في النمو، وتحتاجين لاتباع نظام غذائي صحي يمد جسم الحامل بالطاقة و يفضل أن يهدف إلى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً في الأشهر الثلاثة الأولى، وقد يوصي طبيبك بالمزيد اعتماداً على مستوى نشاطك.
كذلك، احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميًا، بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين، وإذا كنت تواجهين مشكلة في كميات الطعام، فركزي على جودة الطعام الذي يحافظ على صحة الحامل، واعتمدي أية أطعمة صحية تجدينها مريحة ومغذية لكِ
للحصول على نظام غذائي صحي يحافظ على صحة المرأة الحامل، من المهم أن تتأكدي من حصولكِ على هذه المكملات الغذائية والتي تحتاجينها طوال فترة الحمل، وبشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى مثل حمض الفوليك (المعروف باسم فيتامين ب9)، والكالسيوم الضروري لنمو أسنان طفلك وعضلاته وعظامه، كما يدعم نمو أنسجة الرحم، والحديد الذي يدعم أيضاً نمو طفلك، ويحافظ على مناعتكِ، علاوة على فيتامين سي الذي يزيد من امتصاص الحديد ويساعد على نمو طفلك، وأوميغا 3 الذي يدعم صحة الحامل
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها قد تعرض صحة طفلك للخطر، وتشمل هذه بعض أنواع الجبن واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، مثل تلك المصنوعة من الحليب غير المبستر مثل جبن الماعز الناضج، والجبن الطري المبستر أو غير المبستر بالعفن مثل الجبنة الزرقاء، وكذلك حليب الأبقار غير المبستر، لحماية الجنين من التشوهات.
ونضيف للقائمة التي لا تدرج ضمن نظام غذائي صحي للحامل، أي أنواع لحوم لا يتم طهيها جيداً، مثل اللحوم الباردة والنقانق والبرغر.
علاوة على ذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يمكنك فقط تناول نحو 200 ملغ في اليوم، وليس أكثر.
ومن الجيد أيضاً أن تقللي من الملح أثناء الحمل، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى رفع ضغط الدم (على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل يمكن أن يكون ناتجًا أيضًا عن أشياء أخرى)، ولكن يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
إذا كنتِ امرأة حامل ومازلت في الشهور الأولى، وتبحثين عن نظام صحي للحامل، يمكنكِ الإطلاع أيضاً على نصائح لنظام غذائي صحي أول شهر حمل