تحتاج الام المرصع الي الاهتمام بغذاء جيد خلال شهر لكي تحافظ على استمرارية ادرار الحليب
وتقول الدكتورة هدى مسعود استاذ مساعد التغذية بالمعهد القومي للتغذية أن تكثر تساؤلات المرأة المرضعة حول قدرتها على الصوم خلال شهر رمضان، وما إذا كان الصيام سيؤثر على كمية الحليب وغذاء المولود ام لا هنا نقول لها
لاتقلقي فالرضاعة الطبيعية ليست أمراً مستحيلاً مع الصيام، لكن لابد من اتباع بعض النصائح لتستطيعي الاستمرار بالرضاعة الطبيعية خلال صيامك
لابد من إجراء بعض الفحوص الطبية والتحاليل قبل بدء شهر رمضان بأيام واستشارة الطبيب في قدرة جسمك على الصيام وماإذا كنت بحاجة بعض المكملات الغذائية أو الفيتامينات لمساعدة جسمك على الصيام والإرضاع
وأوضحت د. هدى الي ان يجب أن تحرصي على تناول كميات كبيرة من الماء في الفترة مابين الإفطار و السحور ما لايقل عن 8-12 كوباً لتعويض السوائل المفقودة من جسمك خلال الصيام فالماء مهم جداً لإدرار الحليب
ضعي مولودك على ثديك كلما استطعت لأطول فترات ممكنة فكلما زادت فترات الرضاعة كلما ازداد إدرار الحليب حيث أن الرضاعة تزيد من إفراز هرمون الحليب من الدماغ. كما واحرصي على تدليك الثدي دائماً لأن ذلك من شأنه زيادة الحليب
واكدت د. هدى أن لابد من التنويع في طعام إفطارك بحيث يحتوي الإفطار على الخضار الغني بالمعادن والفيتامينات والألياف والشوربات المتنوعة والبروتينات من مصادرها النباتية والحيوانية كالحبوب والبقول أو اللحوم والأسماك، والعصائر الطازجة والفاكهة
وأفادت د. هدى الي ان يجب تتناولي المكسرات الطازجة فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والدهون المفيدة لك وتنصح د. هدى الي ان يجب أن تحرصي على تناول بعض الأعشاب المدرة للحليب كالحلبة والشمر عن طريق نقعها بالماء المغلي وشربها، كما لابد أن تتناولي كوباً من الحليب أو اللبن قبل النوم لتعويض الكالسيوم في جسمك
تناولي وجبات صغيرة ومتنوعة ومفيدة بين الإفطار و السحور كالفاكهة وخاصة الموز والمكسرات والعسل وجبة السحور مفيدة جداً لجسمك فلا تهمليها ولا بد أن يحتوي سحورك على أطعمة غنية بالكالسيوم كالجبنة أو اللبنة بالإضافة إلى أطعمة تحتوي على البروتين والحديد وفيتامين Aو C كالفول بالزيت والليمون، بالإضافة إلى البيض، والعصائر الطازجة والفاكهة لابد أن تحافظ الأم في شهر رمضان على النظام الغذائي المتوازن من أجل الرضاعة الطبيعية، وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد علي إفراز الحليب وتحافظ علي صحة الجسم.