هناك العديد من
الأطعمة التي تدعم العيون السليمة والرؤية الصحيحة ويمكن أن تساعد في
تحسين الرؤية وحماية العين من الأمراض.
فهناك أسباب عديدة لمعاناة الطفل من مشاكل في الرؤية، أبرزها نقص فيتامين "أ" وفيتامين "ج" وفيتامين "ب 2" وفيتامين "ب 6" وحمض الفوليك وفيتامين "ج" وفيتامين "د" وفيتامين "هـ" والكروم والسيلينيوم واللوتين والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. يمكن أن يكون هناك عدد من الطرق لتحسين صحة عينيك، والتي تشمل راحة العين من الأجهزة الإلكترونية، والأهم من ذلك اتباع نظام غذائي صحي، لذلك إذا كان الطفل يواجه مشاكل في القراءة فلا تقلقي؛ لأنه يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يساعد على
تحسين الرؤية لدى الطفل. عليكِ التأكد أيضاً أن أي طعام تقدمينه لطفلك يعد غنياً بالفيتامينات. فيما يلي، وفقاً لموقع "هيلث لاين" قائمة بتسعة أنواع من
الأطعمة التي تساعد على تحسين رؤية طفلك:
1. الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الخضراء الورقية على الكاروتينات وهي غنية أيضاً بفيتامين "أ"
تحتوي الخضروات الخضراء الورقية على الكاروتينات، وهي غنية أيضاً بفيتامين "أ" الذي يساعد في الحفاظ على شبكية العين، بالإضافة إلى ذلك تعد الخضروات الخضراء غنية أيضاً بالعديد من مضادات الأكسدة التي تحمي العينين من أشعة الشمس الضارة، وتقلل من وقت التعافي من الإجهاد الناتج عن التصوير. يمكنك إضافة السبانخ أو البروكلي أو اللفت إلى نظام طفلك الغذائي، مما يساعده في الحصول على رؤية أفضل.
2. الفواكه الحمضية
الفواكه مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين "سي" الذي يحافظ على صحة العين. تقلل هذه الفاكهة من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، وفي حالة تعرض طفلك لفقدان حاد في الرؤية؛ يمكن أن تكون هذه الفاكهة مفيدة للغاية وتمنع ضعف النظر.
3. المكسرات والبذور
المكسرات غنية بفيتامين "أ" والزنك
يعد الكاجو أو اللوز أو بذور الكتان أو بذور الشيا ليست فقط لذيذة، ولكن يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة عين الطفل. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من المكسرات في وجبة الإفطار، أو تناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار. فهي غنية بفيتامين "أ" والزنك، ويساعد تناولها بانتظام في الحفاظ على صحة عين الطفل.
4. البيض
يعد البيض غنياً بالفيتامينات والبروتينات والكاروتين، والذي يمنع العمى والتنكس البقعي. يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية التي تعد ليست مفيدة لعين الطفل فقط، ولكن لبقية أجزاء الجسم.
5. البقوليات والحبوب الكاملة
تعد البقوليات غنية بالبيوفلافونويد والزنك مما يمنع تلف الشبكية
تعد البقوليات غنية بالبيوفلافونويد والزنك، مما يمنع تلف الشبكية، ويعزز صحة البصر لدى الطفل، ويمكنك إضافة الفاصوليا والعدس والبازلاء السوداء إلى نظام طفلك الغذائي.
تعد أيضاً الحبوب الكاملة غنية بالزنك، ومن أهم الحبوب الكاملة التي يمكن تقديمها للطفل الأرز البني والقمح، فهما يحافظان على صحة العين لدى الطفل، وتعد الحبوب غنية أيضاً بفيتامين "هـ" والنياسين. عليكِ إضافة المزيد من الحبوب الكاملة إلى نظام طفلك الغذائي، بدلاً من الأرز العادي والمعكرونة والخبز الأبيض.
6. زيت السمك
يعد زيت السمك مصدراً غنياً بحمض الدوكوساهيكسانويك DHA وهو من الأحماض المفيدة لشبكية العين. يمكنك إضافة شريحة من سمك السلمون والماكريل والتونة إلى النظام الغذائي لطفلك، أو تناول مكملات زيت السمك، ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من حمض DHA إلى اضطرابات الأبصار لدى الطفل وإصابة الطفل ببعض الأعراض المزعجة مثل جفاف العين.
7. الجزر والفلفل الملون
يعتبر الجزر واحداً من أكثر
الأطعمة شيوعاً المرتبطة بتحسين البصر. يحتوي الجزر على بيتا كاروتين، وهو نوع من فيتامين "أ" الموجود في النباتات، وهو علاج رائع لتحسين نظر طفلك. يمكنك إضافة بعض شرائح الجزر إلى السلطات العادية أو الحساء والباستا؛ لغناه بفيتامين "أ" الذي يساعد على حماية العين من أي مرض أو عدوى بالعين.
8. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على المزيد من اللوتين، مقارنة بأي فاكهة أو خضروات أخرى، كما أنه مفيد في تقليل مخاطر التنكس البقعي وإعتام عدسة العين. يمكنك إضافة بعض الشرائح منه في شطائر الإفطار، والتي ستوفر لطفلك فيتامين "هـ" والدهون الصحية لتحسين البصر.
9. التوت البري
يعد التوت البري غنياً بمجموعة من المركبات تسمى الأنثوسيانوسيدات، والتي ترتبط بشكل طبيعي بشبكية العين وتحسن رؤيتك الليلية. يمكن للطفل تناول حتى 600 مجم يومياً من التوت، ومع ذلك سيستغرق الأمر شهرين على الأقل لملاحظة الفرق.