اطعمة طبيعية للتغلب علي الطقس الحار

في ظل ارتفاع درجة الحرارة و الموجات الحارة التي يمر بها العالم يجب الحفاظ على
ترطيب الجسم وذلك من خلال
تناول أطعمة طبيعية تساعد في ترطيب الجسم
وتوضح الدكتورة فاطمة الزهراء حسين مصطفى اخصائية التغذيه أن ارتفاع درحات
الحرارة الغير مسبوقة خلال هذا الصيف، نؤكد دائماً علي الترطيب المستمر ، لكي نحمي أجسامنا من الجفاف ، ومراعاة ان تكون اطعمة الصيف خفيفة ومنعشة لتمد الجسم بالمغذيات والمعادن الاساسية والترطيب الازم له، وذلك من خلال شرب المياة باستمرار حيث شرب الماء يساعد علي ترطيب دائم للجسم
وتنصح بان لا يقل عن شرب 8 اكوب من الماء، بالاضافة الي تناول اطعمة طبيعية تساعد في ترطيب الجسم في الطقس الحار.
كما يجب تناول الخضروات والفاكهه فهم من المصادر الهامة ل ترطيب الجسم لان محتواهم الاساسي مياة ومعادن وفيتامينات ، علي عكس الاطعمة المصنعة التي لا تمد الجسم بالمياة وصعبة بالهضم .
واضافت أن بعض الاطعمة والفاكهة الطبيعية تساعد في ترطيب الجسم خلال الموجات الحارة وذلك عن طريق تناول
1- البطيخ
البطيخ من الفواكه التي تحتوي مكوناته علي أكثر من 90% من الماء ، وغني بالفيتامينات والمعادن كالبوتاسيوم ومضادات الاكسدة، وقليل السعرات الحرارية لذلك فهو يساعد في ترطيب الجسم.

2- الخيار
من الخضروات التي يصل محتواها من المياة اكثر من 80% مما يجعلها من الاطعمة التي تساهم في ترطيب الجسم.

3- الافوكادو
ننصح باضافة الافوكادو في نظامنا الغذائي، فهو غني بالدهون الصحية، ويساعد علي الحفاظ علي ترطيب الجسم، بالاضافة الي انه يساعد علي امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل.
4- الاكثار من تناول الخس والخضار الورقي فأكثر من 95% من محتواهم مياة، فتناولهم في الايام الحارة يساعد في ترطيب الجسم
5- النعناع
يزيد النعناع من شعور الانتعاش والترطيب، يمكن اضافته الي عصائر الفواكه الفريش ، او مع عصير الليمون او الشاي المثلج وكما أنه يعطي نكهه مميزة مع المياة، ضيفوا النعناع علي المشروبات، فهو يضيف نكهه وانتعاش مع هذا الحر.
6-الزبادي
من اساسيات النظام الغذائي بالصيف، يحتوي علي البروبيوتك المفيدة لصحة المعدة، عالي البروتين، وغني بالكالسيوم والفيتامينات، ويساعد علي ترطيب الجسم.
كما ننصح في درجات الحرارة العالية بتجنب الاتي:
-تجنب تناول الكثير من مشروبات الكافيين ومشروبات الطاقة، فالكافيين ينشط الكليتين، مما يجعلها تعمل بشكل اسرع فتزيد من ادرار البول وبالتالي الاكثار من مشروبات الكافيين يسبب جفاف الجسم
-تجنب الاطعمة عالية الملح فتزيد من فقدان الماء بالجسم
-تجنب الاطعمة الدسمة وعالية الدهون فهي تزيد من حرارة الجسم
- تقليل الاطعمة والمشروبات عالية السكر التي تسبب ارتفاع مستويات السكر بالدم بشكل سريع، فتزيد من فقدان سوائل الجسم.
وتنصح للحفاظ علي ترطيب الجسم لابد أن تركز علي نظام غذائي متوازن غني بالخضار والفاكهه الغنية بالماء والمغذيات الاساسية ، مع مصادر البروتين خالي الدهون، والحبوب الكاملة.