ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وبسعرات حرارية أقل، وفيما يلي بعض خيارات الإفطار الملائمة لخسارة الوزن والتي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول، وفقا لموقع" ndtv " .
1. يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية على وجبة الإفطار، وأفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك طهي البيض بطرق متعددة، يحتوى البيض على البروتين الذي يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.
2. الشوفان مليء بالألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول، يمكنك جعل الشوفان أكثر قيمة غذائية عن طريق إضافة المكسرات أو الفواكه الطازجة إليه، كما أن إضافة بذور الكتان إلى الشوفان يعد أيضًا أمرًا رائعًا لصحتك وسيعزز محتوى الألياف.
3. حفنة من المكسرات كافية لبدء اليوم وإمدادك بالطاقة اللازمة والإحساس بالشبع، يمكنك تناول المكسرات بكمية محدودة مع كوب من الحليب أو المخفوق أو العصير.
4. امزج الفواكه المفضلة لديك مع بعض مسحوق البروتين.
ما الذي يجب تجنبه في وجبة الإفطار ؟
لا تشرب الكثير من عصير الفواكه لأنه يكون منزوع منه الألياف ومليء بالسكر.
لا تتناول وجبة إفطار ثقيلة ودسمة.
تجنب الأطعمة الزيتية أو الأطعمة النشوية.
قم دائمًا بإعداد وجبة الإفطار الطازجة في الصباح.