الأمهات في حاجة إلى بعض النصائح لدايت صحي وفعال أثناء الرضاعة، ولهذا يقول دكتور حاتم فاروق طبيب الأطفال، أن هناك جدول يجب اتباعه، وهو:

1. تنوع وتوازن
تناولي 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلاً من 3 وجبات كبيرة.

اختاري من جميع مجموعات الطعام: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، البروتينات، منتجات الألبان، والدهون الصحية.

تأكدي من شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً.

2. سعرات حرارية كافية
تحتاجين إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يومياً أثناء الرضاعة.

ركزي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والكثيفة بالسعرات الحرارية.

3. مصادر غذائية غنية
الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن.
الحبوب الكاملة: مصدر للطاقة والألياف.
البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والمكسرات.
منتجات الألبان قليلة الدسم: مصدر للكالسيوم و فيتامين د.
الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، المكسرات.

أطعمة يجب تجنبها:
الأطعمة المقلية والدسمة: قد تسبب عسر الهضم عند الطفل.
الأطعمة الغنية بالسكر: قد تؤدي إلى زيادة وزنك و تسوس أسنانك.