تقول د.مروة طارق استشاري دولي رضاعة طبيعية وتغذية علاجية، أن هناك خمس خطوات تغير حياتك 180 درجة للأفضل وتقلل نسبة حدوث هشاشة العظام، وتزيد من "فيتامين د" في الجسم وبالتالي زيادة امتصاص الكالسيوم ويعزز المناعة وتقلل مقاومة الأنسولين وتخفض معدلات السكر فى الدم وتقلل الضغط، كما أنها تساعد في إنقاص الوزن وتوازن هرمونات الجسم.
وتشير طارق من أهم هذه الخطوات:
١- الحرص على شرب الماء الكافي لاحتياجاتك ولا تنتظر الشعور بالعطش.
٢- ممارسة الرياضة واعتبارها روتين في حياتك، وابسطها روتين المشي يوميا.
٣- الاعتماد علي قدميك أكثر وصعود السلالم.
٤- يجب الحرص على تعرض للشمس من العاشرة صباحا إلى الثالثة عصرا لمدة عشر دقائق بدون عازل أو واقي للشمس، وذلك خلال ثلاثة أيام في الأسبوع علي الأقل.
٥- تناول قسطا كافيا من النوم.