حذر الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، من التأثيرات الصحية الخطيرة لقلة النوم، مؤكدًا أن الحرمان من النوم الجيد يزيد احتمالية الإصابة ب أمراض الضغط والسكري والقلب، فضلًا عن مشكلات الذاكرة والزهايمر. وأوضح أن أي نظام غذائي أو مكملات أو حتى تمارين رياضية لن تحقق نتائج فعالة إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم العميق.
أضرار قلة النوم
زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري.
زيادة احتمالات أمراض القلب والشرايين.
مضاعفة خطر الإصابة ب الزهايمر وأمراض المخ.
النوم العميق يساعد الدماغ على التخلص من السموم، بينما نقصه يترك المخ في حالة إنهاك، ما يسبب الشعور بالثقل الذهني والتعب المستمر.
خطوات تحسين جودة النوم
١- النظام الغذائي
تجنب السكر الأبيض والوجبات السريعة خاصة قبل النوم.
تناول آخر وجبة في الرابعة أو الخامسة مساءً.
تقليل الكربوهيدرات قبل النوم لتجنب نقص فيتامين B1 الذي يساعد على تهدئة العضلات وتقليل القلق.
دعم البكتيريا النافعة بشرب نصف كوب من الكفير يوميًا لتعزيز إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين".
٢- بيئة النوم المثالية
ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون منخفضة، مع ارتداء جوارب دافئة عند الحاجة.
وضع نباتات مثل النعناع أو اللافندر لزيادة الأكسجين ونشر الروائح المهدئة.
النوم في ظلام كامل وتجنب الضوء الأزرق من الهواتف أو الحواسيب قبل النوم.
التعرض لأشعة الشمس صباحًا أو قبل الغروب لدعم إنتاج الميلاتونين وتنظيم الساعة البيولوجية.
٣- المشروبات والمنبهات
تجنب الكافيين (القهوة، الشاي، الشوكولاتة) في ساعات متأخرة من اليوم.
٤- النشاط البدني والاسترخاء
ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين جودة النوم.
أداء تمارين استطالة قبل النوم لتهيئة الجسم للاسترخاء.
النوم على الجانب الأيمن في حال وجود مشكلات بالكبد أو القلب.
٥- تقنيات التنفس والتأمل
التنفس من الأنف بعمق وبزفير أبطأ لتعزيز الاسترخاء.
تخصيص وقت يومي للتأمل أو المشي في الطبيعة لتقليل التوتر وفرط التفكير.
٦- المعادن الضرورية للنوم
الصوديوم: تعويض نقصه برشة ملح بحري خاصة مع فقدان السوائل.
البوتاسيوم: موجود في الخضروات الورقية والعصائر الخضراء.
الماغنيسيوم: يفضل تناوله قبل النوم بساعة مع شاي البابونج لتعزيز الاسترخاء.
بهذه النصائح، يؤكد الدكتور سلامة أن النوم ليس مجرد راحة، بل ضرورة حيوية لصحة الجسم والعقل، وأن تحسين جودة النوم يجب أن يكون أولوية يومية.