أعمال المنزل اليومية مثل الطهي، الغسيل، أو ترتيب الغرف قد تتحول إلى تحدٍّ كبير لمريضات الروماتويد. فالحركة المستمرة والضغط على المفاصل قد يزيدان من حدة الألم والتيبّس، لكن اتباع بعض الإرشادات البسيطة يمكن أن يخفف العبء ويساعد على إنجاز المهام براحة أكبر.
يوضح د. حسام النجار، استشاري الروماتيزم والمناعة، أن التوازن بين أداء الأعمال المنزلية والحفاظ على صحة المفاصل أمر ضروري لمريضات الروماتويد، مؤكدًا أن الهدف ليس التوقف عن العمل، بل تنفيذه بطريقة آمنة لا تزيد من شدة الأعراض.
ومن أبرز النصائح التي يوصي بها:
١. تقسيم المهام على فترات
لا داعي لإنجاز كل شيء دفعة واحدة، بل يُفضل توزيع الأعمال على مراحل لتجنب الضغط المستمر على المفاصل.
٢. استخدام أدوات مساعدة
مثل أدوات التنظيف ذات المقابض الطويلة أو الأرفف سهلة الوصول، لتقليل الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة.
٣.الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم
الاهتمام بطريقة الوقوف أو الجلوس أثناء العمل يقلل من إجهاد المفاصل ويخفف الألم.
٤. الاستراحة المنتظمة
التوقف لفترات قصيرة كل نصف ساعة أو عند الشعور بالإجهاد يساعد على تجنّب تفاقم التيبّس.
٥. تحريك اليدين باستمرار
تجنّب تثبيت اليدين أو الرسغين في وضعية واحدة لفترة طويلة يقلل من فرص حدوث تيبّس وآلام حادة.
٦. طلب المساعدة عند الحاجة
إذا كانت المهمة شاقة أو تتطلب مجهودًا زائدًا، فمن الأفضل الاستعانة بأحد أفراد الأسرة.
٧. الإنصات للجسم
عند الشعور بالألم أو التعب الشديد، يجب التوقف فورًا وأخذ قسط من الراحة.
تؤكد التوصيات أن التكيّف مع مرض الروماتويد لا يعني التخلي عن أنشطة الحياة اليومية، بل القيام بها بوعي وحذر. ومع القليل من التنظيم واستخدام الأدوات المناسبة، يمكن لمريضات الروماتويد إنجاز أعمالهن المنزلية دون التضحية براحة المفاصل أو الصحة العامة.