يعاني كثيرون من صعوبة التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي، إذ يشبهان توأمين متشابهين لكن لكل منهما سماته الخاصة.
الجوع العاطفي غالبًا ما يرتبط بالمشاعر والحالة النفسية، بينما الجوع الحقيقي يحتاج للجسم ويختفي بعد تناول الطعام.
في هذا التقرير، يوضح الدكتور محمد خالد، أخصائي التغذية العلاجية، الفروق بين النوعين ويقدم نصائح للتعامل مع الجوع العاطفي.
*الجوع الحقيقي
يظهر تدريجيًا ولا يأتي فجأة.
الجسم يحتاج لأي طعام متاح، حتى السلطة أو الخضروات.
يختفي بمجرد تناول الطعام والشبع.
يصاحبه شعور واضح بالفراغ في المعدة.
*الجوع العاطفي
يظهر فجأة وبشكل مفاجئ.
الرغبة في نوع معين من الطعام مثل الشوكولاتة أو البيتزا أو الآيس كريم.
الأكل لا يخفف الشعور بعد تناوله.
مرتبط بالحالة النفسية أكثر من حاجة الجسم للطعام.
كيف نفرّق بينهما؟
اسأل نفسك: "هل أنا فعلاً جائع أم مجرد شعور بالحزن أو الملل؟"
إذا لم تصدر المعدة أصواتًا وكانت الرغبة محددة في نوع معين، غالبًا هذا جوع عاطفي.
جرب شرب الماء وانتظر 10 دقائق؛ إذا استمر الشعور بالجوع، فهو حقيقي.
طرق التعامل مع الجوع العاطفي
1. تمارين التنفس أو التأمل: خذ نفسًا عميقًا لبضع دقائق لتهدئة العقل.
2. تغيير المزاج: شاهد فيديو مضحك، استمع لموسيقى تحبها، أو دوّن مشاعرك.
3. النشاط البدني: امشِ، مارس تمارين خفيفة أو ارقص.
4. التواصل الاجتماعي: تحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة لتخفيف التوتر.
5. دلّل نفسك ببدائل: جرب ماسك للوجه أو النوم الجيد بدل اللجوء للطعام.
6. ممارسة الهوايات: استثمر وقتك في نشاط ممتع لتقليل تكرار الجوع العاطفي.
7. استشارة مختص نفسي: إذا أصبح الجوع العاطفي متكررًا ويؤثر على حياتك اليومية