احتواء الذات: كيف يعتني الرجل بنفسه نفسياً؟

في عالم يُحمّل الرجل أدوارًا متعددة ومسؤوليات لا تنتهي، يبقى السؤال الأهم: من يطبطب على الرجل حين يتعب؟

بين ضغوط العمل، وتحديات الحياة الأسرية، وتوقعات المجتمع التي تُلزمه بالصلابة الدائمة، يجد الكثير من الرجال أنفسهم أمام معركة صامتة مع القلق والإجهاد، دون أن يملكوا أدوات الدعم النفسي أو حتى المساحة للتعبير.

لكنّ “الطبطبة” ليست ضعفًا، بل مهارة إنسانية ناضجة تعيد التوازن للعقل والروح. فكيف يمكن للرجل أن يعتني بنفسه دون أن يشعر بالذنب أو الوصم؟

تقول د. زينب مهدي، أستاذة الطب النفسي والعلاقات الزوجية، إن المجتمع العربي ما زال يربط الرجولة بالتحمّل والكتمان، معتبرًا أن البكاء أو التعبير عن المشاعر من علامات الضعف.
وتضيف: “النتيجة أننا نرى رجالًا يعيشون في صمت مؤلم، يتعاملون مع الضغوط بالكبت أو الانعزال، ما يؤدي لاحقًا إلى الاكتئاب أو نوبات الغضب.
الطبطبة على النفس لا تعني الشكوى، بل تعني الاعتراف بالتعب وممارسة الرحمة الذاتية.”

وتشير د. زينب إلى أن أهم خطوة في “احتواء الذات” هي التوقف عن جلد النفس والاعتراف بأن الرجل بشر، يحتاج بدوره لمن يسمعه ويقدّره.

يُوضح د. مصطفى عبد العزيز، استشاري التنميةالبشرية، أن “ الرجل الذي يطبطب على نفسه هو من يمنحها وقتًا للراحة دون شعور بالذنب”.
ويقول: “ابدأ بتخصيص وقت أسبوعي لنشاط يخصك فقط، سواء رياضة، قراءة، أو جلسة صمت.
لا تنتظر تقدير الآخرين لتشعر بقيمتك. دوّن نجاحاتك الصغيرة، وتحدث مع نفسك بلطف بدل الانتقاد.”

كما ينصح الرجال بتعلّم قول “لا” دون خوف من اتهامهم بالأنانية، لأن حدودك النفسية هي أول أشكال الطبطبة على الذات.

من جهتها، تؤكد ميرفت رجب، استشاري أسري وتربوي، أن كثيرًا من الأزواج أو الآباء يخفون آلامهم خشية أن يُنظر إليهم كضعفاء أمام أسرهم.

“لكن الحقيقة أن الرجل الذي يُفصح عن ضيقه أو يطلب دعمًا نفسيًا هو أكثر نضجًا. التعبير الصحي عن المشاعر لا ينتقص من الرجولة، بل يعزّز الثقة بالنفس ويقوّي العلاقات الأسرية.”

وتضيف: “أحيانًا تكون الطبطبة في أبسط التفاصيل؛ كأن تمنح نفسك قسطًا من النوم، أو تبتعد عن مصدر توتر، أو تتحدث مع صديق تثق به دون خجل.”

و تدعو إلى إعادة تعريف الرجولة في الوعي الجمعي، بحيث تشمل القدرة على الاعتناء بالنفس والتعبير عن الضعف.
وتختم بقولها: “القوة الحقيقية للرجل لا تظهر حين يخفي مشاعره، بل حين يملك الشجاعة للاعتراف بأنه يحتاج إلى راحة.
الطبطبة على النفس هي أول خطوة لاستعادة إنسانيتك.”