مع اقتراب العام الدراسي الجديد، تواجه كثير من الأمهات ضغوطًا متزايدة تبدأ من تجهيز مستلزمات الأبناء ومتابعة جداولهم الدراسية، إلى جانب إدارة شؤون المنزل ومتطلبات العمل، هذا التراكم اليومي من المسؤوليات قد يؤدي إلى توتر وإرهاق نفسي، ما يدفع الأمهات للبحث عن وسائل تساعدهن على استعادة توازنهن والحفاظ على طاقة إيجابية.
وأبرز تقرير حديث صادر عن اليونيسف خمس خطوات بسيطة وفعالة ل دعم الأمهات في السيطرة على الضغوط اليومية:
1- التنفس العميق ببطء
تخصيص دقائق لممارسة تمارين التنفس العميق، مثل العد حتى خمسة في الشهيق والزفير، يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات هرمون التوتر، ويمنح الجسم حالة من الاسترخاء والاستعداد لمهام اليوم.
2- أخذ فواصل قصيرة من المهام
التوقف لدقائق لممارسة نشاط بسيط، مثل تناول كوب قهوة، الاستماع إلى موسيقى مفضلة، أو جلسة عناية بالبشرة، يساهم في تجديد الطاقة والعودة إلى المسؤوليات بروح أفضل.
3- العناية بالنفس
تخصيص وقت ثابت لممارسة الرياضة، حضور ورش تثقيفية، أو متابعة الهوايات الشخصية، يعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية وتعزيز القدرة على مواجهة الضغوط.
4- إدارة التحديات بمرونة
مواجهة المشكلات بروح إيجابية من خلال تدوين عدة حلول ومقارنة مزايا وعيوب كل خيار قبل التنفيذ، يساعد على تقليل التوتر والشعور بالسيطرة على المواقف.
5- طلب الدعم عند الحاجة
التحدث مع صديقة مقربة أو أحد أفراد الأسرة لمشاركة الضغوط وطلب المساعدة قد يفتح آفاقًا لحلول جديدة ويخفف من الإحساس بالضغط النفسي.
وتشير اليونيسف إلى أن هذه الخطوات الخمس ليست مقتصرة على الأمهات فقط، بل يمكن لأي شخص اعتمادها كوسيلة عملية للتعامل مع الضغوط اليومية، خاصة في الفترات التي تتطلب طاقة إضافية وتركيزًا مضاعفًا مثل العودة إلى المدارس.