يشدد الأطباء دائماً على أهمية اتباع الحامل لنظام غذائي صحي ومتوازن، مع الحرص على شرب السوائل بانتظام، إذ تلعب دوراً أساسياً في صحة الأم والجنين على حد سواء.
وبعض المشروبات، سواء كانت عصائر طبيعية أو مغلي الأعشاب، لها فوائد محددة للحامل، مع ضرورة الالتزام بالكميات المناسبة لتجنب أي مخاطر، مثل شاي الزنجبيل الذي يجب تناوله بحذر.
أبرز خمسة سوائل صحية يجب على الحامل إدراجها ضمن نظامها اليومي:
1- الماء
يشبه الماء بالنسبة للحامل ري النباتات؛ فهو ينشط جميع خلايا الجسم ويقي من الجفاف ومضاعفاته مثل الإمساك والتهابات المجاري البولية، ويحافظ على الطاقة. تُوصى الحوامل في الثلث الأخير بشرب 2.4 إلى 3.6 لتر يومياً، بينما تكون الكمية الموصى بها في الأشهر السابقة بين 1.9 و2.8 لتر.
2- الحليب والزبادي
المصادر الأساسية للكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان لدى الأم والجنين، ويساعد على نمو الجنين بشكل سليم. يُفضل شرب الحليب المبستر أو المغلي جيداً، ويمكن مزجه مع الشوفان أو رقائق الذرة لتناول وجبة مغذية.
3- شاي الزنجبيل
يخفف أعراض الغثيان والقيء خاصة في الشهور الأولى، وينشط الدورة الدموية ويعزز المناعة. يجب تناوله باعتدال لتجنب مخاطر الإجهاض، خصوصاً لدى الحوامل ذوات التاريخ المرضي السابق بالإجهاض.
4- مغلي أوراق النعناع
يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الغازات، ويخفف أعراض القولون العصبي، ويعمل على توسعة الممرات التنفسية لتخفيف نزلات البرد، كما يحافظ على التوازن النفسي بفضل محتواه من المنثول. يمكن استخدامه أيضاً كغرغرة لعلاج التهابات اللثة.
5- عصير البرتقال الطازج
غني بفيتامين C، وفيتامين A، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف. يعزز صحة القلب، يحسن الهضم ويقي من الإمساك، كما يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، ويساهم في تقليل تشوهات الجنين المرتبطة بالأنبوب العصبي.