لم يعد المشي مجرد نشاط بدني بسيط، بل أصبح اليوم أحد أقوى الأدوات العلاجية لـ مرضى السكري، فمع ارتفاع معدلات المرض عالميًا، يحظى هذا التمرين المتاح للجميع بأهمية متزايدة نظرًا لقدرته على تحسين حساسية الإنسولين، وخفض مستويات السكر، والوقاية من مضاعفات قد تهدد الحياة.
وفي ظل بحث المرضى عن وسائل آمنة وطبيعية للسيطرة على المرض، تظهر الأدلة العلمية لتؤكد أن 30 دقيقة من المشي يوميًا قد تصنع فارقًا كبيرًا في صحتهم وجودة حياتهم.
يُعد المشي واحدًا من أبسط وأهم الأنشطة البدنية التي يمكن ل مرضى السكري الاعتماد عليها لتحسين صحتهم، إذ لا يحتاج إلى معدات ولا مجهود بدني معقّد، ويُمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان.
وتكمن أهمية المشي في دوره المباشر في خفض مستويات السكر في الدم وزيادة استجابة الخلايا للإنسولين، مما يساعد على التحكم في المرض والوقاية من مضاعفاته.
فوائد المشي لـ مرضى السكري :
يساهم المشي المنتظم في تحقيق مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، من أبرزها:
زيادة حساسية الجسم للإنسولين وتحسين استخدام الجلوكوز في العضلات.
خفض مستويات السكر في الدم خاصة بعد الوجبات.
تقليل التوتر الذي يعد عاملًا مؤثرًا في اضطراب مستويات الجلوكوز.
تعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات والمحافظة على صحة القلب.
دعم النوم الجيد وتقليل اضطراباته.
تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط.
خفض ضغط الدم وزيادة الكوليسترول الجيد.
تحسين الذاكرة والوظائف العقلية.
المشي بعد الوجبات: تأثير مباشر على السكر
كشفت دراسة منشورة في مجلة Diabetes Care أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة يساهم بشكل فعّال في تنظيم السكر خلال 24 ساعة، كما يعطي نتائج مماثلة للمشي المتواصل لمدة 45 دقيقة. وتُعد فترة ما بعد العشاء الأكثر أهمية، لأنها الوجبة الأكبر غالبًا وترفع مستوى السكر بصورة أكبر.
المشي للوقاية من السكري
تشير دراسات منشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن المشي السريع يقلل احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني بشكل واضح:
المشي بسرعة 3.2–4.8 كم/ساعة يخفض الخطر بنسبة 15%.
المشي بسرعة 4.8–6.4 كم/ساعة يخفض الخطر بنسبة 24%.
المشي السريع فوق 6.4 كم/ساعة يقلل الخطر بنسبة 39%.
وتساعد الحركة المستمرة على تعزيز استقلاب الجلوكوز ومنع تطور مقاومة الإنسولين، مما يجعل المشي عادة يومية لا غنى عنها.
نصائح لممارسة المشي لمرضى السكري
استشارة الطبيب قبل البدء، خاصة لمن يعانون من مشاكل في الحركة.
قياس سكر الدم قبل المشي وبعده لتجنب الهبوط.
تقسيم مدة المشي على فترات قصيرة يوميًا.
اختيار أحذية مريحة والانتباه لصحة القدمين.
استخدام تطبيقات الخطوات لوضع هدف يومي.
المشي مع الأصدقاء أو أثناء المكالمات الهاتفية.
ويقول دكتور محمد ممدوح، استشاري الباطنة:
" المشي من أهم العلاجات المساندة لمرضى السكري، فهو يحفّز العضلات على استخدام السكر، ويرفع كفاءة الإنسولين الطبيعي داخل الجسم. فقط 10 دقائق بعد كل وجبة كفيلة بخفض الارتفاعات الحادة في السكر التي تسبب الإجهاد على القلب والكلى والأعصاب. لذلك أعتبر المشي جزءًا من الوصفة العلاجية لا يقل أهمية عن الدواء.