تزداد فرص الإصابة بـ نزلات البرد و الإنفلونزا الموسمية مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، ما يجعل الالتزام بإجراءات وقائية بسيطة أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والحد من انتقال العدوى، خاصة في الأماكن المغلقة والمزدحمة.
وتُعد النظافة الشخصية والاهتمام اليومي بالصحة حجر الأساس في الوقاية من الفيروسات الموسمية، حيث تسهم العادات الصحية السليمة في تقليل احتمالات الإصابة بشكل كبير.
غسل اليدين بانتظام
يُعتبر غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية من أكثر الطرق فعالية في التخلص من الجراثيم والفيروسات، لا سيما بعد السعال أو العطس أو لمس الأسطح العامة.
استخدام المعقمات الكحولية
في حال عدم توافر الماء والصابون، يُنصح باستخدام معقمات اليدين التي تحتوي على نسبة كحول لا تقل عن 60%، مع الحرص على فرك اليدين جيدًا حتى الجفاف.
تجنب لمس الوجه
تدخل الفيروسات إلى الجسم غالبًا عبر الأغشية المخاطية في العينين والأنف والفم، لذا يُفضل تجنب لمس الوجه قدر الإمكان، خاصة بالأيدي غير النظيفة.
اتباع أداب السعال والعطس
عند السعال أو العطس، يجب تغطية الفم والأنف بمنديل ورقي والتخلص منه فورًا، أو استخدام ثنية الذراع بدلًا من اليدين في حال عدم توفر منديل.
تعزيز المناعة من الداخل
يمثل الجهاز المناعي القوي خط الدفاع الأول ضد الأمراض الفيروسية، ويمكن دعمه من خلال مجموعة من الخطوات الصحية.
يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بـ فيتامين C مثل البرتقال والليمون والكيوي والفلفل الحلو، لما له من دور في دعم المناعة.
كما أن انخفاض مستويات فيتامين D يرتبط بزيادة خطر العدوى، لذا يُفضل التعرض المعتدل لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
ويلعب الزنك دورًا مهمًا في وظائف الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من اللحوم والبقوليات والمكسرات.
ويساعد شرب كميات كافية من الماء والسوائل الدافئة، مثل الأعشاب والشاي الأخضر، على ترطيب الأغشية المخاطية وتقليل جفاف الحلق.
كما يُعد الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا عاملًا أساسيًا لتعزيز مناعة الجسم، حيث تؤدي قلة النوم إلى إضعاف الاستجابة المناعية.
ويسهم النشاط البدني المنتظم في تحسين الدورة الدموية ودعم المناعة، مع ضرورة تجنب التمارين الشاقة عند الشعور بالإرهاق.