يُعد فيتامين B12 أحد أهم عناصر مجموعة فيتامينات "ب"، نظرًا لدوره المحوري في تكوين خلايا الدم الحمراء، ونقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وإنتاج المادة الوراثية DNA، فضلًا عن أهميته الحيوية في تكوين مادة "الميالين" التي تحيط بالأعصاب وتحميها من التلف، ما يجعله عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والقدرات الإدراكية.
ويحذر خبراء التغذية من أن نقص فيتامين B12 لا يقتصر على الإصابة ب فقر الدم فقط، بل قد يمتد تأثيره ليُحدث اضطرابات نفسية وعصبية تتشابه إلى حد كبير مع أعراض الاكتئاب، وهو ما يؤدي إلى تشخيص خاطئ في بعض الحالات وتأخر العلاج.
أعراض مشتركة بين نقص فيتامين B12 والاكتئاب:
تشير الدراسات إلى وجود مجموعة من العلامات التحذيرية الخفية التي قد يسيء البعض تفسيرها على أنها حالة نفسية بحتة، بينما تعود في حقيقتها إلى انخفاض مستويات فيتامين B12 في الجسم، ومن أبرزها:
1- الشعور الدائم بالإجهاد والتعب
الإرهاق المستمر رغم الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يكون مؤشرًا على ضعف إنتاج خلايا الدم الحمراء نتيجة نقص فيتامين B12، ما يؤدي إلى انخفاض وصول الأكسجين إلى الأنسجة.
2- النسيان وضعف التركيز
تراجع القدرة على التذكر، وصعوبة التركيز، واضطراب بناء الذكريات، قد يعكس تأثر الوظائف العصبية، وهو عرض شائع لدى المصابين بنقص فيتامين B12، ويتداخل بشكل كبير مع أعراض الاكتئاب والتدهور الإدراكي.
3- تقلبات الحالة المزاجية
يساهم فيتامين B12 في دعم إنتاج الناقل العصبي "السيروتونين" المعروف بهرمون السعادة، وعند انخفاض مستوياته قد يعاني الشخص من العصبية، سرعة الاستثارة، وتقلبات مزاجية غير مبررة.
4- الأرق واضطرابات النوم
يعاني المصابون ب نقص فيتامين B12 من صعوبات في النوم، نتيجة اضطراب التوازن الكيميائي في الدماغ، مما يؤثر على الساعة البيولوجية وجودة النوم، وهي أعراض تتشابه مع حالات الاكتئاب.
5- تكرار الإصابة بالعدوى
يؤدي نقص فيتامين B12 إلى ضعف الجهاز المناعي، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة المتكررة بالعدوى البكتيرية والفيروسية.
الجرعة اليومية الموصى بها:
يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 2.4 ميكروجرام يوميًا من فيتامين B12، سواء من المصادر الغذائية مثل اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان، أو من المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، خاصة لدى كبار السن والنباتيين.
ويشدد الأطباء على ضرورة إجراء تحاليل الدم عند ظهور أعراض نفسية غير مفسرة، للتفرقة بين الاكتئاب الحقيقي ونقص فيتامين B12، لما لذلك من دور حاسم في اختيار العلاج الصحيح وتجنب مضاعفات عصبية طويلة المدى.