نقص المغنيسيوم.. إشارات مبكرة قد تهدد صحتك إذا تم تجاهلها

يُعد نقص المغنيسيوم من المشكلات الصحية الشائعة عالميًا، إلا أنه غالبًا ما يمر دون تشخيص دقيق، رغم تأثيره المباشر على الأعصاب والعضلات وصحة القلب والحالة النفسية. ويحذر أطباء من إهمال العلامات المبكرة، مؤكدين أن الاكتشاف المبكر قد يجنّب مضاعفات صحية خطيرة، وفقًا لما أورده موقع تايمز ناو.

ما هو نقص المغنيسيوم؟

يُعرف نقص المغنيسيوم طبيًا باسم نقص مغنيسيوم الدم، وتزداد احتمالات الإصابة به لدى بعض الفئات، أبرزها:

مرضى السكري

المصابون باضطرابات الامتصاص

مرضى الإسهال المزمن

مرضى الداء البطني (السيلياك)

لماذا يُعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا للجسم؟

يلعب المغنيسيوم دورًا محوريًا في عدد من الوظائف الحيوية، من بينها:

تهدئة الجهاز العصبي

إرخاء العضلات وتقليل التشنجات

تنظيم ضغط الدم

تحسين جودة النوم والمزاج

دعم صحة القلب والدماغ

وعند انخفاض مستوياته، تدخل الأعصاب في حالة من فرط التنبيه، ما ينعكس في صورة أعراض جسدية ونفسية متعددة.

5 علامات شائعة ل نقص المغنيسيوم لا يجب تجاهلها

1- ارتعاش العين

يُعد ارتعاش الجفن من المؤشرات المبكرة لنقص المغنيسيوم، ويحدث نتيجة اضطراب الإشارات العصبية المغذية للعضلات، خاصة مع التوتر وقلة النوم والإفراط في تناول الكافيين.

2- الصداع المتكرر

يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة نوبات الصداع، لا سيما الصداع النصفي، إذ يؤثر على استقرار الخلايا العصبية ووظائف الأوعية الدموية في الدماغ، وتشير دراسات إلى انخفاض مستوياته لدى العديد من المصابين بالصداع النصفي.

3- الأرق واضطرابات النوم

يساهم المغنيسيوم في تنظيم ناقل عصبي يُعرف باسم GABA المسؤول عن تهدئة نشاط الدماغ، كما يدعم إفراز هرمون الميلاتونين. ويؤدي نقصه إلى:

صعوبة في النوم

الاستيقاظ المتكرر ليلًا

القلق وتسارع الأفكار

4- تقلبات المزاج والقلق

قد يظهر نقص المغنيسيوم في صورة:

توتر وعصبية مفرطة

قلق دائم

أعراض اكتئابية

عدم استقرار نفسي

ويؤكد مختصون أن هذا المعدن ضروري للحفاظ على توازن النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم المشاعر.

5- ارتفاع ضغط الدم

يرتبط انخفاض المغنيسيوم بزيادة مستويات ضغط الدم، ما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وتشير جهات صحية إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم قد تسهم في خفض هذه المخاطر.

كيف يمكن رفع مستوى المغنيسيوم طبيعيًا؟

يتوافر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الصحية، من أبرزها:

البذور

المكسرات

الحبوب الكاملة

الخضراوات الورقية

البقوليات

وينصح الأطباء بعدم اللجوء إلى المكملات الغذائية إلا بعد استشارة مختص، خاصة لمرضى الكلى أو من يتناولون أدوية مزمنة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

يوصى بمراجعة الطبيب في الحالات التالية:

استمرار الأعراض دون سبب واضح

تكرار نوبات الصداع أو الأرق

تشنجات عضلية متكررة

اضطرابات مزاجية غير مبررة