يعاني ملايين العاملين المكتبيين حول العالم من تبعات نمط الحياة الخامل، والتي لا تقتصر على آلام الظهر وتيبس الرقبة وإجهاد العين، بل تشمل أيضًا خطر الإصابة بالفتق.
ما هو الفتق؟
يعرّف الدكتور سانتوش كومار، استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى فورتيس بالهند، الفتق بأنه بروز عضو داخلي، عادةً جزء من الأمعاء، عبر نقطة ضعف في جدار العضلات أو الأنسجة. وقد يظهر على شكل كتلة لينة في البطن أو منطقة الفخذ.
بعض أنواع الفتق لا تسبب ألمًا، بينما قد يشعر المصاب بعدم الراحة أو ألم حاد عند رفع الأوزان أو السعال.
هل العاملون في المكاتب أكثر عرضة للفتق؟
يوضح الدكتور كومار أن العمل المكتبي لا يسبب الفتق مباشرة، لكنه يرفع خطره تدريجيًا بسبب:
1. الجلوس الطويل: ضعف عضلات الجذع والبطن مع مرور الوقت يزيد احتمالية بروز الأعضاء عند أي إجهاد مفاجئ.
2. زيادة الوزن: تراكم الدهون حول البطن يرفع الضغط داخل البطن ويهيئ البيئة المثالية للفتق.
3. الإمساك المزمن: قلة الألياف وشرب الماء يؤدي إلى إجهاد مستمر للبطن، ما يسهل ظهور الفتق.
عوامل أخرى للإصابة
التدخين الذي يضعف الأنسجة ويعيق التئامها
رفع أوزان ثقيلة بطريقة خاطئة في الصالات الرياضية
العمليات الجراحية السابقة أو السعال المزمن
نصائح للوقاية من الفتق
أخذ فترات راحة للحركة: قف كل 45 إلى 60 دقيقة، وتمدد لتحريك العمود الفقري والكتفين.
تقوية عضلات البطن الأساسية: مثل تمارين البلانك، إمالة الحوض، ورفع الحوض.
الحفاظ على الترطيب وتناول الألياف: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، وشرب الماء.
تحسين وضعية الجلوس: اجلس بشكل عمودي، اضبط ارتفاع الكرسي، واحرص على وضع الشاشة بارتفاع مناسب.
الحفاظ على وزن صحي: حتى تغييرات بسيطة مثل المشي بعد الغداء تقلل الضغط على البطن.
اتباع هذه العادات اليومية يحد من خطر الإصابة بالفتق ويحافظ على صحة العضلات وجدار البطن، ما ينعكس إيجابًا على جودة الحياة أثناء العمل المكتبي.