على الرغم من أن نقص الكالسيوم يرتبط غالبًا بمشاكل العظام، إلا أن المغنيسيوم يُعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على كثافة العظام وقوة العضلات، خصوصًا لدى النساء مع التقدم في العمر.
ووفقًا لتقرير نشره موقع News18، فإن المغنيسيوم يعمل على توجيه الكالسيوم إلى العظام ويحفز إنتاج فيتامين د، الضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
وعند نقص المغنيسيوم، تتباطأ هذه العملية، مما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور، خاصة عند النساء فوق سن الأربعين.
أسباب نقص المغنيسيوم
يشير التقرير إلى أن انخفاض مستوى المغنيسيوم يرتبط بعدة عوامل منها:
التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث.
التوتر واضطرابات النوم ومشاكل الجهاز الهضمي.
الأنظمة الغذائية التي تقلل من الحبوب الكاملة والبقوليات.
أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم
لزيادة مستوى المغنيسيوم، ينصح بتناول:
المكسرات: اللوز، الفول السوداني.
الحبوب والبقوليات: الفاصوليا، اليقطين، الحبوب الكاملة.
الخضروات الورقية: السبانخ.
الشوكولاتة الداكنة كمصدر إضافي.
ويؤكد الخبراء أن الجمع بين الكالسيوم والمغنيسيوم من مصادر طبيعية يضمن توازن المعادن في الجسم ويحافظ على صحة العظام والعضلات، مما يقلل خطر هشاشة العظام عند النساء مع التقدم في السن.