مع حلول فصل الشتاء وارتفاع معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، يزداد البحث عن طرق فعالة لتعزيز جهاز المناعة، ومن أبرز هذه الطرق المكملات الغذائية، التي يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناولها لضمان الجرعات المناسبة وسلامة الاستخدام، وفقًا لتقرير موقع Very Well Health.
أهم المكملات الغذائية لدعم المناعة في الشتاء:
1. الزنك
أظهرت الدراسات أن الزنك يساهم في تقليل مدة نزلات البرد وتهدئة أعراضها عند تناوله خلال 24 ساعة من ظهور المرض. يساعد الزنك على منع تكاثر الفيروسات في الأنف والحلق ويدعم وظيفة الخلايا المناعية، بما في ذلك الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية.
الجرعة الموصى بها عند الإصابة: 75-90 ملج يوميًا.
للوقاية اليومية: 15-30 ملج يوميًا.
ويجب عدم الإفراط في تناوله لتجنب أعراض التسمم، التي قد تشبه أعراض البرد.
2. فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول 1000-2000 وحدة دولية يوميًا يقلل من حالات الإصابة، مع تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون لتحسين الامتصاص. يحتاج من يعانون نقصًا حادًا إلى جرعات أعلى وفق استشارة الطبيب.
3. فيتامين ج
يساعد فيتامين ج على تقليل مدة نزلات البرد وشدتها عند تناوله بانتظام.
عند الإصابة: 500-1000 ملج مرة أو مرتين يوميًا.
للوقاية: 200-500 ملج يوميًا.
ويُحذر مرضى حصى الكلى من الإفراط في تناول فيتامين ج دون استشارة طبية.
4. البروبيوتيك
يساهم تناول البروبيوتيك في الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز المناعة.
ومن أفضل المصادر الغذائية البروبيوتيك الزبادي، الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي، والملفوف المخلل، إلى جانب المكملات الغذائية المتخصصة.
نصائح مهمة لمقاومة العدوى في الشتاء:
غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون بانتظام، خاصة بعد العودة من الخارج أو قبل تناول الطعام.
الاعتماد على وجبات صحية متوازنة؛ فالحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام أسهل في الامتصاص من المكملات.
الاعتدال في تناول المكملات الغذائية ومراعاة الجرعات الموصى بها لتجنب أي آثار جانبية.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن دعم جهاز المناعة بشكل طبيعي وفعال خلال الأشهر الباردة، والحد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.