حذّرت جمعية القلب الأمريكية من أن الإفراط في تناول السكر يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، بما في ذلك مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية، والتي تُعد من أهم أسباب الوفاة عالميًا.
وأكدت الجمعية عبر تقرير نشره موقع Healthsite، أن مراقبة كمية السكر المستهلكة يوميًا تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة القلب، مشيرة إلى أنه لا يلزم الامتناع التام عن السكر، بل اتباع طرق ذكية لتقليله واستبداله بما هو طبيعي وعضوي.
5 طرق ذكية ل تقليل السكر يوميًا:
1. تقليل السكر في الأطعمة والمشروبات:
ابدأ بتقليل الكمية المعتادة من السكر إلى النصف، ثم قلل تدريجيًا حتى تتكيف براعم التذوق لديك.
2. استبدال المشروبات السكرية:
أفضل البدائل هي الماء العادي، الشاي غير المحلى، أو المشروبات المنكهة بدون سكر للحفاظ على الترطيب وصحة القلب.
3. التسوق بذكاء:
اختر المنتجات التي تحتوي على كميات أقل من السكر، مثل منتجات الألبان والفواكه الغنية بالسكر الطبيعي.
4. استخدام المحليات منخفضة السعرات الحرارية:
مثل ستيفيا، التي تضيف حلاوة للمشروبات دون زيادة السعرات الحرارية.
5. الانتقال من السكر المضاف إلى الطبيعي:
اقرأ الملصقات عند شراء المنتجات واختر خيارات تحتوي على سكر طبيعي، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
باتباع هذه النصائح، يمكن التحكم في استهلاك السكر اليومي بطريقة ذكية، والحفاظ على وزن صحي وقلب سليم على المدى الطويل.