يُعد نقص الحديد من أكثر المشكلات الغذائية شيوعًا بين النساء حول العالم، من المراهقات إلى الحوامل والعاملات، وغالبًا ما يؤدي إلى التعب، ضعف التركيز، تساقط الشعر، وضعف المناعة.
ورغم شيوع استخدام مكملات الحديد، إلا أن العديد من النساء يلاحظن استمرار الأعراض، ما يثير تساؤلات حول فعالية المكملات الغذائية وحدها، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".
أسباب فشل المكملات الغذائية
أحد الأسباب الرئيسية هو ضعف الامتصاص، حيث لا يمتص الجسم أقراص الحديد بكفاءة دائمًا.
عوامل مثل انخفاض حموضة المعدة، التهاب الأمعاء، نقص فيتامين سي، أو تناول الشاي والقهوة قرب الوجبات يمكن أن تقلل امتصاص الحديد بشكل كبير.
كما أن الحديد يحتاج بيئة حمضية للامتصاص، وما يفتقر له كبار السن أو مستخدمو مضادات الحموضة.
الأسباب لفقدان الحديد عند النساء
نزيف الحيض المستمر
حالات الحمل المتكررة وضعف التعافي بعد الولادة
الأورام الليفية في الرحم
التبرع المتكرر بالدم
النزيف الخفي في الجهاز الهضمي
تؤثر بعض العادات الغذائية على مستويات الحديد، مثل تناول الشاي والقهوة أو منتجات الألبان مع المكملات، والتي قد تقلل الامتصاص. لذا يوصي الخبراء بدمج مصادر الحديد الحيوانية أو النباتية الغنية ضمن النظام الغذائي لتعزيز الفعالية.
ينصح الخبراء النباتيين بتناول السبانخ، العدس، الحمص، التوفو، والبذور مع مصادر فيتامين سي مثل الليمون والطماطم والفلفل، كما تساعد طرق مثل النقع أو الإنبات أو التخمير في تقليل مركبات الفيتات التي تعيق امتصاص الحديد.
أحيانًا يوجد الحديد في الجسم لكنه غير متاح للاستخدام، بسبب ارتفاع هرمون الهيبسيدين الناتج عن الالتهاب المزمن، مما يمنع إطلاق الحديد المخزن إلى الدم. كما يحتاج الحديد إلى عناصر أخرى مثل فيتامين أ، حمض الفوليك، فيتامين ب12، والنحاس لتكوين خلايا الدم الحمراء.
مخاطر الإفراط في المكملات
يحذر الأطباء من الإفراط في تناول الحديد دون معالجة السبب الجذري، لما قد يسببه من:
تهيج المعدة والإمساك المزمن
زيادة محتملة في الحديد بالأعضاء
تأخر تشخيص المشكلات الصحية الأساسية مثل النزيف أو التهاب الجهاز الهضمي
يؤكد الخبراء أن التشخيص الدقيق وتعديل النظام الغذائي، إلى جانب المكملات عند الحاجة، هو الحل الأمثل لعلاج نقص الحديد وتحقيق صحة مثلى للنساء.