حذر خبراء صحة من أن مشاكل العظام والمفاصل تصبح أكثر شيوعًا مع دخول منتصف العمر، خاصة مع التغيرات الهرمونية لدى النساء أثناء انقطاع الطمث، والتي تؤثر على إنتاج هرمون الاستروجين الضروري لصحة العظام، كما تزداد مخاطر كسور الإجهاد لدى كبار السن، وفقًا لتقرير صحية إندبندنت البريطانية.
نصائح مهمة لحماية العظام:
1. تناول نظام غذائي متوازن:
يجب التركيز على البروتين والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأطعمة الكاملة والدهون الصحية، مع الحد من الأطعمة المصنعة والسكر لتعزيز صحة العظام والعضلات.
2. الإقلاع عن التدخين:
التدخين يقلل كثافة العظام ويزيد خطر هشاشتها، لذا يعد التوقف عنه خطوة ضرورية للحفاظ على قوة العظام.
3. النوم الكافي:
يحتاج الجسم إلى حوالي ثماني ساعات نوم كل ليلة لإتمام عملية تجديد خلايا العظام والعضلات بشكل طبيعي.
4. ممارسة تمارين التأثير والرفع:
الأنشطة التي تتضمن اصطدام العظام، مثل القفز الخفيف أو الانتقال من الجلوس إلى الوقوف، تساعد على تجديد العظام.
5. تمارين القوة:
تمارين القوة تحفز العضلات على شد الأوتار، ما يساهم في تقوية كثافة العظام.
يوصى بممارسة هذه التمارين مرتين أسبوعيًا مع منح الجسم أيام راحة للتعافي.
6. اختيار التمارين الممتعة:
الرقص، الزومبا أو أي نشاط تحبه يساعد على زيادة قوة العظام ويجعل ممارسة الرياضة ممتعة.
7. البدء التدريجي:
يجب البدء بالتمارين تدريجيًا لتجنب كسور الإجهاد وتحقيق أقصى استفادة لصحة العظام على المدى الطويل.
8. الاستعانة بمتخصص:
استشارة مدرب لياقة بدنية متخصص يساعد على تحديد التمارين المناسبة لمستوى لياقتك وضمان سلامة العظام أثناء التدريب.
اتباع هذه النصائح يساهم في الوقاية من هشاشة العظام، تعزيز قوة المفاصل، وتحسين جودة الحياة مع التقدم في العمر.