مع حلول شهر رمضان، تواجه الأمهات المرضعات تحديًا في الحفاظ على الرضاعة الطبيعية، مع الصيام وضغط اليوم. وأوضحت الدكتورة فاطمة عبد الرحمن، استشارية التغذية العلاجية، أبرز النصائح لضمان استمرارية الرضاعة الطبيعية مع صحة الأم والرضيع.
1- الحفاظ على رطوبة الجسم
شرب ثمانية أكواب ماء على الأقل بين الإفطار والسحور، بمعدل كوبين كل ساعتين.
تجنب العصائر المصنعة والمحلّاة بالسكر الصناعي، والاكتفاء بالعصائر الطبيعية غير المحلاة.
الانتباه لمنقوع العرقسوس، الذي يقلل العطش لكنه قد يرفع ضغط الدم فجأة.
2- تقسيم المجهود اليومي والنوم
تقسيم الأعمال المنزلية لتجنب الإرهاق الذي يقلل من إدرار الحليب.
أخذ قيلولة نهارية لا تتجاوز ساعتين لدعم إنتاج الحليب وزيادة النشاط.
تجهيز وجبات سريعة ومغذية خلال الليل لتقليل وقت المطبخ والتركيز على رعاية الرضيع.
3- المكملات الغذائية الضرورية
متابعة مستويات الحديد والفيتامينات قبل رمضان وإضافة مكملات تحت إشراف الطبيب.
الاهتمام بمكملات أوميغا 3 وفيتامين د لتعزيز الصحة العامة وامتصاص العناصر الغذائية.
التعرض لأشعة الشمس لنصف ساعة يوميًا لتعزيز إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.
4- الحد من استهلاك الملح والسحور الصحي
تقليل تناول الملح والأطعمة المملحة على السحور لتجنب العطش والإجهاد على الكليتين.
اعتماد وجبات صحية مثل الجبن القريش، الزبادي اليوناني، العسل والمكسرات لتغذية متكاملة.
إضافة الموز لتعويض البوتاسيوم وتقليل الشعور بالعطش، مع شاي الأعشاب المدر للحليب مثل الشومر والينسون والحلبة.
باتباع هذه النصائح، يمكن للأم المرضعة الحفاظ على إنتاج الحليب وصحة الطفل والرضاعة الطبيعية طوال شهر رمضان، دون التعرض لمشاكل صحية أو التعب المفرط.