مع حلول شهر رمضان، تواجه العديد من الحوامل صعوبة في التعامل مع الغثيان والدوخة أثناء الصيام. وأوضح الدكتور محسن سليمان، أستاذ النساء والولادة أبرز أسباب هذه المشكلة وطرق التعامل معها بشكل صحي وآمن.
أسباب الدوخة والغثيان عند الحامل
1. الجفاف: عدم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يسبب الشعور بالعطش الشديد والدوخة.
2. انخفاض نسبة السكر بالدم: نقص السكر والحديد يؤدي إلى ضعف التركيز والصداع، ويؤثر على التروية الدموية للمخ.
3. سحور غير متوازن: تناول وجبات غنية بالسكريات وقليلة البروتين والألياف يزيد من الشعور بالإرهاق والدوخة.
4. انخفاض ضغط الدم: نقص السوائل والأملاح خلال الصيام يزيد احتمالية الدوخة.
5. فقر الدم (الأنيميا): يؤدي نقص الحديد إلى دوخة وضعف عام أثناء الصيام.
6. قلة النوم: تغير مواعيد النوم في رمضان يزيد التعب والشعور بالدوخة.
7. الإرهاق البدني: النشاط الزائد أو التمارين أثناء الصيام تزيد من الغثيان والدوخة.
نصائح لتجنب الغثيان والدوخة أثناء الصيام
1- الاطمئنان والدعم النفسي
استشارة الطبيب قبل الصيام لتقييم الحالة الصحية، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
متابعة فقر الدم، انخفاض الضغط، وسكري الحمل، واتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة.
2- التغذية الذكية في وجبة السحور
تناول أطعمة بطيئة الهضم مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة لتوفير طاقة مستمرة.
البروتينات الخفيفة مثل البيض، الزبادي، أو البقول لتقليل الغثيان.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والسكريات العالية التي تسبب هبوط مفاجئ للطاقة.
تأخير السحور قدر الإمكان لتقليل ساعات الجوع والعطش.
3- التعامل الذكي مع الإفطار
تقسيم الوجبة إلى مراحل، بدءًا بالسوائل الدافئة أو التمر، ثم الانتظار قبل الوجبة الرئيسية.
تجنب الروائح القوية التي تحفز الغثيان، واستخدام نكهات طبيعية مهدئة مثل الزنجبيل والليمون والنعناع.
4- الوقاية من الدوخة وانخفاض الضغط
شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور، وعدم شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
تجنب الوقوف أو الحركة السريعة، والراحة عند الشعور بالدوخة مع رفع القدمين قليلًا.
5- الترطيب وتوازن السوائل
تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، البرتقال، الخيار والخس.
تجنب الإفراط بالكافيين والعصائر الغازية التي تسبب فقدان السوائل والانتفاخ.
6- نمط الحياة
الحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم أوقات الراحة.
تجنب التعرض للحر الشديد خلال النهار.
ممارسة تمارين خفيفة بعد الإفطار فقط، إذا سمح الطبيب بذلك.
علامات تستدعي استشارة الطبيب فورًا
استمرار الغثيان الشديد أو القيء.
دوخة حادة أو الإغماء.
قلة حركة الجنين.
علامات الجفاف مثل قلة التبول وجفاف الفم.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للحامل الصائمة الحفاظ على صحتها وصحة جنينها وتجنب الغثيان والدوخة أثناء رمضان بأمان.