يؤثر نمط الحياة اليومي، مثل الإفراط في استخدام الشاشات والتدخين وقلة النوم، بشكل مباشر على صحة العين، إلا أن الكثيرين لا ينتبهون إلى ذلك إلا بعد ظهور مشكلات مفاجئة في الرؤية.
ووفقًا لما نشرته صحيفة The Guardian، هناك مجموعة من النصائح الطبية التي تساعد على حماية البصر وتجنب الأخطاء اليومية التي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
في حال التعرض لفقدان مفاجئ في البصر أو إصابة مباشرة في العين، سواء كانت جرحًا أو مادة كيميائية، يجب التوجه فورًا إلى قسم الطوارئ. كما يُنصح بعدم القيادة بنفسك، إذ قد تحتاج إلى قطرات توسيع الحدقة التي تسبب تشوش الرؤية مؤقتًا.
حتى مع تمتعك برؤية جيدة، يُوصي الأطباء بإجراء فحص شامل للعين كل عامين لاكتشاف أي تغيرات مبكرة، مثل إعتام عدسة العين أو مرض الجلوكوما الذي قد يتطور دون أعراض واضحة.
كما يُنصح بإجراء فحص نظر للأطفال في سن الرابعة أو الخامسة، لاكتشاف المشكلات القابلة للعلاج قبل اكتمال نمو البصر في سن السابعة أو الثامنة، لتجنب ضعف دائم في النظر.
ارتدِ نظارات شمسية طوال العام
التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يؤدي إلى الإصابة بـ التنكس البقعي المرتبط بالعمر و إعتام عدسة العين المبكر. لذلك يُفضل ارتداء نظارات شمسية في الأيام المشمسة صيفًا وشتاءً.
اتبع قاعدة 20-20- 20 مع الشاشات
الاستخدام الطويل للأجهزة الرقمية يسبب إجهاد العين. وينصح الخبراء بتطبيق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية، وانظر إلى مسافة 20 قدمًا. هذه العادة البسيطة تقلل من إجهاد العين وتحافظ على راحة البصر.
شجّع الأطفال على اللعب في الهواء الطلق
تشير الدراسات إلى أن قضاء ساعتين يوميًا في الهواء الطلق يساعد في تقليل خطر الإصابة بقصر النظر لدى الأطفال، خاصة مع الانتشار الواسع لاستخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية.
تجنب فرك العينين
رغم الشعور بالحكة أحيانًا، فإن فرك العينين، خاصة لدى الأطفال والمراهقين، قد يؤدي إلى الإصابة بحالة تُعرف باسم القرنية المخروطية، حيث تتخذ القرنية شكلًا مخروطيًا يؤثر على جودة الرؤية.
الكمادات الدافئة مفيدة لجفاف العين
استخدام قطعة قماش نظيفة مبللة بالماء الدافئ ووضعها على الجفون لبضع دقائق يساعد على تنشيط الغدد الدهنية وتحسين إفراز الزيوت الطبيعية التي تحافظ على رطوبة العين.
توقف عن التدخين
يعد التدخين من أبرز عوامل الخطر المرتبطة بفقدان البصر، خاصة بسبب علاقته المباشرة بزيادة احتمالات الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
نظام غذائي متوازن وشرب الماء
تناول الخضراوات الورقية، وممارسة الرياضة، وضبط ضغط الدم، كلها عوامل تدعم صحة العين. كما أن شرب كميات كافية من الماء يحافظ على إنتاج الدموع ويمنع جفاف العين.
الاستخدام الصحيح للعدسات اللاصقة ومستحضرات التجميل
الإفراط في استخدام العدسات اللاصقة أو إهمال تنظيفها قد يؤدي إلى التهابات خطيرة تستدعي التدخل الطبي. وينصح بعدم ارتدائها لأكثر من 10 ساعات يوميًا.
كما يجب التأكد من صلاحية مستحضرات تجميل العين، وإزالتها قبل النوم لتجنب التهابات الجفن أو الحساسية.
النوم وإراحة العينين
قلة النوم والإجهاد قد يسببان ألمًا وحكة وجفافًا في العين. لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة، أو حتى إغلاق العينين لبضع دقائق خلال اليوم، يساهم في استعادة توازن طبقة الدموع وتقليل الإجهاد البصري.
يؤكد الخبراء أن الحفاظ على صحة العين لا يتطلب إجراءات معقدة، بل الالتزام بعادات يومية بسيطة، يمكن أن تحمي البصر لسنوات طويلة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر أو نمط الحياة غير الصحي.