يعتقد البعض أن الإفراط في تناول الطعام خلال السحور يمنح شعورًا بالشبع لساعات طويلة، لكن هذه العادة قد تسبب ألمًا في المعدة والأرق أثناء الصيام، وفقًا لموقع Healthline، إليك أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في السحور لضمان صيام صحي وطاقة ثابتة طوال اليوم.
1. التمر
يمنح طاقة ثابتة خلال الصيام
يقلل الشعور بالجوع
غني بالبوتاسيوم لدعم العضلات
يحسن الهضم
2. البيض المسلوق
مصدر بروتين عالي الجودة
يزيد الشعور بالشبع لفترة أطول
يدعم بناء العضلات
يثبت مستوى السكر في الدم
3. الموز
غني بالبوتاسيوم
يقلل التقلصات العضلية
يمنح طاقة معتدلة
سهل الهضم
4. الخيار
يحتوي على نسبة عالية من الماء
يساعد على ترطيب الجسم
خفيف على المعدة
يقلل الشعور بالعطش
5. الشوفان
غني بالألياف
يمنح شعورًا بالشبع طويلًا
يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم
يدعم صحة الجهاز الهضمي
6. الزبادي
يحتوي على بروبيوتيك مفيد للأمعاء
يساعد على الهضم
يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم
يقلل الشعور بالحرقة والانتفاخ
اتباع هذه الخيارات الغذائية يضمن صيامًا أكثر صحة، مع طاقة ثابتة طوال النهار، ويقلل مشاكل المعدة والعطش أثناء شهر رمضان.