يُعد التعب و الإرهاق أثناء الصيام في أول أيام رمضان أمرًا طبيعيًا نتيجة التغيير المفاجئ في نمط الحياة، وأوضح الدكتور مصطفى النجار، استشاري التغذية العلاجية، أن الجسم قبل رمضان معتاد على تناول الطعام والمشروبات على مدار اليوم، مثل القهوة والشاي والمياه، والتي تمنحه طاقة مستمرة، وفجأة يتوقف مصدر الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والصداع.
سبب تأثير الكافيين والنيكوتين
الأشخاص الذين يعتادون على شرب القهوة أو التدخين هم الأكثر تأثرًا، إذ يؤدي انقطاع الكافيين أو النيكوتين إلى ظهور أعراض انسحابية مثل الصداع والخمول.
عادةً ما تستمر هذه المرحلة من 5 إلى 7 أيام، ثم يبدأ الجسم بالتأقلم مع الصيام.
أطعمة السحور لمواجهة التعب
السحور هو مفتاح الطاقة اليومية أثناء الصيام. نصح الدكتور النجار بتناول:
بروتين مثل البيض، الجبن القريش أو الزبادي
الخبز البلدي بكمية معتدلة
طبق سلطة
الزبادي لدعم الهضم
هذه الوجبة تمنح الجسم طاقة ممتدة وتقلل الشعور بالجوع والهبوط خلال اليوم.
أطعمة ممنوعة على السحور
يجب تجنب بعض الأطعمة التي تزيد التعب:
المخللات والأطعمة المالحة
المأكولات المصنعة والشيبسي
السكريات والعصائر المحلاة بكميات كبيرة
الأخطاء الشائعة على الإفطار
تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة يرهق الجهاز الهضمي ويسبب حموضة وخمول.
الحل هو تقسيم الإفطار إلى وجبات صغيرة مع الانتظار بين كل وجبة.
الترطيب أثناء رمضان
شرب المياه بشكل تدريجي من الإفطار حتى السحور يقلل التعب والإرهاق.
يحتاج الشخص عادة إلى 30-40 مل لكل كيلو من وزنه يوميًا، ويُنصح بتوزيع المياه على عدة أكواب كل ساعة بدل شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
كما يُفضل بدء الإفطار بتمر وكوب ماء أو لبن قبل الطعام الرئيسي بعشر دقائق.
أسباب الصداع والهبوط
الصداع والدوخة غالبًا نتيجة نقص الكافيين أو الجفاف، لكن أحيانًا تكون مؤشراً على مشاكل صحية مثل الأنيميا أو اضطرابات الضغط أو السكر، ولتجنبها:
معالجة أي نقص صحي قبل رمضان
الالتزام بالأدوية تحت إشراف الطبيب
تجنب الأطعمة المالحة والمحفوظة
تحسين نظام السحور، تقليل المنبهات تدريجيًا، وتوزيع المياه بشكل منتظم يساعد بشكل كبير على تقليل التعب والصداع أثناء الصيام، ويجعل تجربة رمضان أكثر راحة ونشاطًا للجسم.