يعاني عدد من الصائمين خلال شهر رمضان من الدوخة والإرهاق، خاصة في الأجواء الحارة أو عند اتباع نظام غذائي غير متوازن، ويرتبط هذا الشعور غالبًا بالجفاف، أو انخفاض ضغط الدم، أو اضطراب مستوى السكر في الدم نتيجة العادات الغذائية الخاطئة.
فمع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، يصبح الجسم أكثر حساسية لأي نقص في السوائل أو العناصر الغذائية الأساسية، ما قد يؤدي إلى التعب المفاجئ أو الشعور بعدم الاتزان.
خطوات عملية لتجنب الدوخة أثناء الصيام
يوصي خبراء التغذية باتباع مجموعة من الإرشادات البسيطة للحد من هذه المشكلة:
1- تعويض السوائل بشكل كافٍ
ينبغي شرب كميات مناسبة من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعها على فترات متباعدة، لتقليل خطر الجفاف، خاصة في الطقس الحار.
2- اختيار سحور متوازن
وجبة السحور تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الطاقة. يُفضل أن تحتوي على:
الحبوب الكاملة
مصدر بروتين مثل البيض أو الزبادي
خضروات طازجة
هذه المكونات تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم لفترة أطول.
3- تقليل الأطعمة المالحة والمقلية
الإفراط في الأطعمة الغنية بالملح قد يزيد الشعور بالعطش، كما أن الوجبات الدسمة قد تؤثر في ضغط الدم وتسبب الإحساس بالدوار.
4- تجنب الحركة المفاجئة
الوقوف السريع أو بذل مجهود بدني مباشر بعد الإفطار قد يؤدي إلى هبوط مفاجئ في ضغط الدم، لذلك يُنصح بالحركة التدريجية.
5- الحصول على قسط كافٍ من النوم
تنظيم أوقات النوم بين الصلوات يخفف من الإجهاد العام، ويساعد الجسم على التكيف مع نظام الصيام.
متى تستدعي الدوخة القلق؟
في معظم الحالات تكون الدوخة عابرة وترتبط بعوامل مؤقتة، لكن إذا تكررت بشكل ملحوظ أو صاحبها إغماء، أو صداع شديد، أو اضطراب في الرؤية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة الصحية.
الالتزام بنظام غذائي متوازن، وشرب السوائل بانتظام، والاهتمام بالراحة، عوامل أساسية لجعل تجربة الصيام أكثر أمانًا وراحة، والحفاظ على نشاط الجسم طوال ساعات النهار في رمضان.