انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم هو اضطراب شائع يحدث عندما ينغلق مجرى الهواء العلوي بشكل متكرر أثناء النوم، مما يؤدي إلى توقف التنفس لثوانٍ قبل أن يعود.
ويمكن أن يسبب هذا الإرهاق خلال النهار ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب. وتشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تقليل حدة الأعراض وتحسين جودة النوم.
أطعمة قد تساعد على تحسين النوم وتقليل الأعراض
الخضراوات الورقية
تحتوي على مضادات أكسدة وعناصر غذائية مهمة مثل المغنيسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات وتحسين وظائف الأعصاب، مما يعزز النوم الصحي.
تشمل السبانخ والكرنب والسلق وغيرها من النباتات الخضراء.
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والتونة، غنية بأحماض أوميغا 3 التي تقلل الالتهابات وتحسن صحة القلب، وهو أمر مهم لمرضى انقطاع النفس الانسدادي.
الحبوب الكاملة
توفر الألياف التي تحافظ على الشعور بالشبع وتدعم استقرار السكر في الدم، مما يساعد على تقليل الاستيقاظ الليلي. ومن أمثلتها الشوفان والأرز البني والكينوا.
المكسرات
مثل اللوز والجوز، تحتوي على بروتين ودهون صحية ومغنيسيوم، بالإضافة إلى مضادات أكسدة تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين جودة النوم.
التوت
الفراولة والتوت الأزرق غنيان بمضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد التأكسدي وتعزز الصحة العامة.
مصادر البروتين قليلة الدهون
الدجاج، البيض، وبعض البقوليات تساعد على إنتاج هرمونات تنظيم النوم والاستيقاظ، ودعم الاسترخاء أثناء الليل.
أطعمة قد تفاقم أعراض انقطاع النفس الانسدادي
الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون المشبعة: تزيد الالتهابات وتدعم زيادة الوزن، مما قد يضغط على مجرى الهواء.
الكربوهيدرات المكررة: مثل المخبوزات والحلويات، تسبب تقلبات السكر في الدم وتؤثر على النوم عند تناولها مساءً.
الكافيين: يعيق النوم إذا تم تناوله في المساء لأنه ينشط الجهاز العصبي.
الوجبات الكبيرة قبل النوم: تزيد خطر ارتجاع المعدة وتهييج مجرى التنفس، مما يؤثر على جودة النوم.
اتباع نظام غذائي متوازن يركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات والابتعاد عن الأطعمة المسببة للالتهابات قد يساعد في تحسين النوم والتقليل من أعراض انقطاع النفس الانسدادي أثناء الليل.