لا يزال فقدان الوزن قضية صحية مهمة، ليس فقط لمخاطر السمنة، بل أيضاً بسبب انتشار أنظمة تخسيس خاطئة قد تهدد الجسم، خاصة عبر منصات التواصل الاجتماعي.
د. نشوى سمير، استشاري التغذية العلاجية، أوضحت أن كثيراً من المعلومات المتداولة غير دقيقة وتشكل ضرراً على الصحة.
المعتقدات الخاطئة الأكثر شيوعاً
1. الساونا والملابس الثقيلة
يعتقد البعض أن التعرق المكثف يحرق الدهون، بينما ما يحدث غالباً هو فقدان مؤقت للماء فقط، ما قد يؤدي للإرهاق والجفاف دون أي خسارة حقيقية في الدهون.
2. حوارق الدهون والمكملات
العديد من المنتجات المسوقة على أنها حارقة للدهون تحتوي على منبهات مثل الكافيين، وفعاليتها ليست مضمونة.
التعويل على هذه المكملات وحدها دون تغيير نمط الحياة الغذائي والرياضي يعد مضراً.
3. الحميات القاسية والمنخفضة السعرات
إنخفاض السعرات بشكل شديد قد يؤدي إلى فقدان العضلات والماء وليس الدهون، ما يقلل معدل الحرق والطاقة ويزيد احتمال عودة الوزن بسرعة بعد التوقف عن الرجيم.
4. رجيم العنصر الواحد
أنظمة مثل رجيم الشوربة أو التمر واللبن أو الفاكهة تعتمد على عنصر واحد فقط، ما يجعلها غير متوازنة من حيث البروتينات، الدهون، الفيتامينات والمعادن، ويصعب الالتزام بها طويل الأمد.
5. الحميات الكيتونية العشوائية
رغم بعض فوائدها المحدودة، إلا أن تطبيق الحمية الكيتونية بشكل عشوائي أو تقليد تجارب متداولة على الإنترنت قد يسبب مضاعفات غذائية.
---
حقن التنحيف: استخدام طبي آمن أم موضة خطرة؟
حقن التنحيف مثل Semaglutide وLiraglutide معتمدة طبياً لعلاج السمنة وحالات السكري، لكنها تتطلب:
تقييم مؤشر كتلة الجسم والتاريخ المرضي.
تحديد جرعة تدريجية ومتابعة النتائج والأعراض.
الاستخدام تحت إشراف طبي متخصص.
استخدام هذه الحقن لأغراض تجميلية دون استشارة قد يعرّض الجسم لمضاعفات صحية خطيرة.
---
كيف تميّزين بين الرجيم الضار والنظام الغذائي المتوازن؟
الرجيم الضار يتميز بـ:
وعود بفقدان وزن سريع جداً.
منع مجموعات غذائية كاملة.
الاعتماد على مكمل أو منتج معين.
تجاهل الفروق الفردية بين الأشخاص.
النظام الغذائي المتوازن يعتمد على:
خفض معتدل للسعرات الحرارية تدريجياً.
توازن العناصر الغذائية: بروتين، كربوهيدرات معقدة، دهون صحية، فيتامينات ومعادن.
الحفاظ على الكتلة العضلية بممارسة النشاط البدني وتناول بروتين كافٍ.
الالتزام طويل الأمد دون شعور بالحرمان.
---
الخلاصة
فقدان الوزن الصحي هو رحلة تدريجية تعتمد على الوعي، التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، وليس على الوعود السريعة أو التوجهات الرائجة على مواقع التواصل الاجتماعي. الالتزام بأسلوب حياة صحي يضمن نتائج مستدامة ويعزز الصحة العامة ويقلل مخاطر المضاعفات.