يعاني كثير من الأشخاص من سماع صوت “طقطقة” في المفاصل، خاصة في الركبة أو الكتف، ما يثير القلق حول احتمالية الإصابة بخشونة أو مشكلة صحية. لكن هل كل طقطقة مؤشر خطر؟ يوضح الدكتور أحمد أبو الريش، أخصائي التغذية العلاجية ، الأسباب الحقيقية لهذه الظاهرة، ومتى تكون طبيعية، ومتى تحتاج إلى تدخل طبي.
هل الطقطقة تقتصر على مفصل معين؟
في الواقع، لا تقتصر طقطقة المفاصل على الركبة فقط، بل قد تحدث في الكتف، الأصابع، أو حتى الظهر. وغالبًا لا يثير الأمر القلق عند حدوثها في بعض المناطق مثل الأصابع، حيث يشعر البعض بعدها بالراحة، بينما يزداد القلق عندما تكون في مفاصل رئيسية مثل الركبة أو الكتف.
ما سبب صوت الطقطقة؟
1. فقاعات الهواء داخل المفصل
يحتوي كل مفصل في الجسم على سائل زلالي (Synovial Fluid)، وظيفته تزييت المفصل وتسهيل الحركة. عند تحرك المفصل، قد تتكون فقاعات هواء داخل هذا السائل وتنفجر، مسببة صوت الطقطقة، وهو أمر طبيعي تمامًا.
2. احتكاك الأوتار والأربطة
قد يحدث الصوت نتيجة احتكاك الأوتار أثناء الحركة، خاصة مع ضعف العضلات أو قلة النشاط البدني، ويكون الصوت في هذه الحالة خفيفًا وغير مؤلم.
3. احتكاك الغضاريف (الخشونة)
في بعض الحالات، تكون الطقطقة ناتجة عن تآكل الغضاريف، مما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها. هنا يكون الصوت أقرب إلى “طحن” أو احتكاك خشن، وغالبًا ما يصاحبه ألم، تيبس، أو تورم.
متى تكون الطقطقة طبيعية؟
تكون طقطقة المفاصل غير مقلقة إذا كانت:
بدون ألم
بدون تورم
لا يصاحبها صعوبة في الحركة
في هذه الحالة، تُعد ظاهرة طبيعية لا تستدعي القلق.
متى يجب القلق واستشارة الطبيب؟
ينبغي الانتباه وطلب تقييم طبي إذا ظهرت أي من الأعراض التالية:
ألم مستمر في المفصل
تورم أو سخونة في المنطقة
تيبس صباحي يستمر لأكثر من 30 دقيقة
صعوبة في الحركة أو ثني المفصل
في هذه الحالات، يُفضل استشارة طبيب عظام أو متخصص علاج طبيعي لتشخيص الحالة بدقة.
كيف تتعامل مع طقطقة المفاصل بدون ألم؟
تقوية العضلات
ممارسة تمارين تقوية العضلات المحيطة بالمفصل، مثل تمارين الفخذ للركبة أو تمارين الكتف، تساعد في تقليل الطقطقة وتحسين كفاءة المفصل.
تمارين الإطالة
الاهتمام بتمارين الإطالة (Stretching) يحافظ على مرونة العضلات ويقلل الاحتكاك أثناء الحركة.
تجنب قلة الحركة
الخمول يؤدي إلى ضعف العضلات، مما يزيد من احتمالية حدوث الطقطقة، لذلك يُنصح بالحركة المنتظمة.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يضغط على المفاصل، لكن حتى مع الوزن الطبيعي، قد تظهر المشكلة بسبب ضعف العضلات.
شرب الماء والتغذية السليمة
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على صحة الغضاريف
تناول البروتين لدعم العضلات
الاهتمام بفيتامين D والكالسيوم
الحصول على أوميجا 3 وفيتامين C لدعم تكوين الكولاجين
طقطقة المفاصل في أغلب الأحيان أمر طبيعي ولا يستدعي القلق، خاصة إذا لم تكن مصحوبة بألم أو أعراض أخرى. لكن في حال ظهور علامات غير طبيعية، يجب عدم تجاهلها والتوجه للطبيب. الحفاظ على نمط حياة صحي، وممارسة التمارين، والتغذية الجيدة، كلها عوامل تساعد في حماية المفاصل والحفاظ على كفاءتها.