يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة النوم أو الاستيقاظ مع الشعور بالتعب، رغم الحرص على النوم لساعات كافية.
وتشير الدراسات إلى أن المشكلة لا ترتبط فقط بعدد ساعات النوم، بل بجودة النوم والعادات اليومية قبل الذهاب إلى السرير، وفقًا لما ذكره موقع Verywell Mind.
ويمكن لبعض التغييرات البسيطة في الروتين الليلي أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين جودة النوم والاستيقاظ بنشاط وحالة مزاجية أفضل.
تبدأ جودة النوم من تجهيز غرفة النوم بشكل مريح، حيث يُنصح بـ:
تقليل الإضاءة واستخدام إضاءة خافتة
الحفاظ على درجة حرارة معتدلة تميل للبرودة
تقليل الضوضاء ومصادر الإزعاج
هذه العوامل تساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم عميق.
اجعل السرير للنوم فقط
ربط السرير بالنوم فقط يساعد العقل على الاستجابة بسرعة للراحة، لذلك:
تجنب استخدام الهاتف أو تصفح السوشيال ميديا في السرير
لا تفكر في ضغوط العمل أو المشكلات أثناء الاستلقاء
إذا لم تستطع النوم، قم بنشاط هادئ مثل القراءة ثم عد للنوم
تجنب العادات التي تفسد النوم
هناك بعض العادات اليومية التي تؤثر سلبًا على النوم، مثل:
تناول الكافيين في وقت متأخر
الأكل قبل النوم مباشرة
استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة
ويُفضل التوقف عن هذه ال عادات قبل النوم بساعتين على الأقل.
استخدام الأصوات المهدئة
الاستماع إلى:
موسيقى هادئة
أصوات الطبيعة
يمكن أن يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر، مما يسهل الدخول في النوم.
لا تأخذ التوتر إلى السرير
التفكير الزائد من أهم أسباب الأرق، ولتجنبه:
اكتب أفكارك قبل النوم
خصص وقتًا خلال اليوم للتفكير في مشاكلك
اترك ذهنك فارغًا عند الذهاب للنوم
من المهم منح الجسم فترة انتقالية قبل النوم، مثل:
القراءة
التأمل
الجلوس في هدوء
هذه الأنشطة تساعد على تهدئة الجسم والعقل.
كن مرنًا مع نفسك
لا تضغط على نفسك للحصول على نوم مثالي يوميًا، فبعض الليالي قد تكون صعبة، لكن الاستمرار في تحسين العادات يساعد تدريجيًا على تحقيق نوم صحي ومستقر.