تعتاد الأمهات في الأيام الأولى بعد الولادة رؤية المولود نائماً معظم الوقت، ما يمنح شعوراً بالراحة والاطمئنان، لكن كثيراً ما تواجه الأمهات مشكلة انقلاب نوم الرضيع، حيث ينام نهاراً ويستيقظ طوال الليل، ما يسبب الإرهاق والتعب.
استشاريّة نوم الأطفال الدكتورة ريهام عبد المعطي تقدّم 8 نصائح عملية لتنظيم نوم المولود ومساعدة الأم على الحصول على الراحة:
1- توقيت الاستيقاظ الصباحي
أيقظي طفلك في نفس الوقت يومياً بين الساعة 7 و9 صباحاً.
نادِ طفلك باسمه بصوت مرتفع عدة مرات لمساعدته على التمييز بين النوم والاستيقاظ.
الرضاعة، تغيير الحفاض، واللعب الخفيف بعد الاستيقاظ يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للطفل.
2- تعريض المولود لأشعة الشمس
قومي بأخذه إلى الشرفة أو الحديقة لمدة 20 دقيقة صباحاً.
أشعة الشمس تنظم الساعة البيولوجية وتحفز النوم الليلي المنتظم.
3- تنظيم مواعيد الرضاعة
استيقاظ الطفل كل ساعتين خلال النهار للرضاعة، حتى لا يبقى مستيقظاً ليلاً لساعات طويلة.
يمنح الطفل التغذية الكافية ويحفز النوم الليلي.
4- السماح بالنوم نهاراً في ضوء طبيعي
اتركي الطفل ينام في غرفة مضاءة نهاراً، مع أصوات الحركة المعتادة في البيت.
هذا يساعده على التمييز بين النهار والليل.
5- الحد من فترات النوم الطويلة
توقفي عن السماح للطفل بالنوم أكثر من ساعتين متواصلتين نهاراً.
يساعد ذلك على تنظيم دورة النوم والرضاعة ونمو الطفل الصحي.
6- روتين ثابت قبل النوم
حمام دافئ، تدليك، تغيير حفاض، وارتداء بيجامة النوم تساعد الطفل على التعرف على وقت النوم.
الروتين يعزز نومه الليلي ويهدئه قبل النوم.
7- تقليل المحفزات ليلاً
خففي الضوء والحركة والضوضاء في ساعات المساء.
ابتعدي عن الألعاب والأصوات العالية حتى يساعد الطفل على النوم بسرعة.
8- تجنب الإضاءة الزرقاء حول الطفل
أبعاد الهاتف، التلفاز، والأجهزة الذكية عن الطفل أثناء الرضاعة الليلية.
يمكن استبدال الضوء الأزرق بموسيقى هادئة أو بودكاست خفيف ضمن روتين النوم.