يستيقظ كثيرون صباحًا على وجوه منتفخة أو عيون متورمة، وهو مظهر مزعج لكنه غالبًا غير خطير، ويؤكد خبراء الصحة أن فهم الأسباب اليومية لهذه المشكلة هو أول خطوة للتعامل معها والحد من تكرارها.
احتباس السوائل أثناء النوم
أحد أكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا هو تجمع السوائل أثناء الاستلقاء لفترات طويلة.
لا تساعد الجاذبية على تصريف الماء من الوجه، مما يؤدي إلى تراكمه حول العينين والخدين. عادةً ما يختفي الانتفاخ تدريجيًا مع الحركة خلال اليوم.
الإفراط في الملح قبل النوم
تناول الأطعمة الغنية بالملح مساءً يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، ما يظهر على شكل انتفاخ في الوجه عند الاستيقاظ. قلة شرب الماء خلال اليوم قد تزيد المشكلة سوءًا.
النوم غير المنتظم أو المتقطع
جودة النوم مهمة بنفس قدر عدد الساعات. النوم المتقطع أو المجهد يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يسبب احتباس السوائل والتهابات خفيفة تظهر حول العينين.
الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية
التعرض لمسببات الحساسية مثل الغبار ووبر الحيوانات، أو التهاب الجيوب الأنفية، يمكن أن يؤدي إلى تورم الجفون وانتفاخ الوجه، غالبًا مع أعراض أخرى مثل انسداد الأنف أو الحكة.
التغيرات الهرمونية
تلعب الهرمونات دورًا في تنظيم توازن السوائل بالجسم، خاصة لدى النساء قبل الدورة الشهرية، ما قد يؤدي إلى انتفاخ مؤقت في الوجه يزول مع استقرار مستويات الهرمونات.
المشروبات قبل النوم
بعض المشروبات قبل النوم تسبب جفاف الجسم، فيحاول الجسم الاحتفاظ بالماء، مما يزيد الانتفاخ صباحًا، كما أنها قد تؤثر على جودة النوم.
عادة ما يختفي الانتفاخ خلال ساعات من الاستيقاظ. لكن استمرار الانتفاخ طوال اليوم، أو ظهور ألم أو احمرار، قد يشير لمشكلات صحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مشاكل الكلى أو الحساسية الشديدة، ما يستدعي مراجعة الطبيب.
نصائح لتقليل الانتفاخ صباحًا
شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
تقليل تناول الملح، خصوصًا في المساء.
الحصول على نوم منتظم وعميق.
غسل الوجه بالماء البارد عند الاستيقاظ.
رفع الرأس قليلًا أثناء النوم لتسهيل تصريف السوائل.
يبقى انتفاخ الوجه صباحًا ظاهرة طبيعية مرتبطة غالبًا بأسلوب الحياة اليومي، ومع بعض التعديلات البسيطة على العادات اليومية، يمكن الاستيقاظ بمظهر أكثر نضارة وحيوية.