ارتفاع السكر صباحًا.. عادات يومية بسيطة تحميك من الخطر

يعاني كثير من الأشخاص، خاصة مرضى السكري، من ارتفاع ملحوظ في مستويات السكر بالدم خلال ساعات الصباح الأولى، وهي ظاهرة ترتبط بتغيرات هرمونية طبيعية في الجسم.

ومع ذلك، يمكن التحكم في هذا الارتفاع عبر تبني بعض العادات الصحية اليومية التي تساعد على استقرار مستويات الجلوكوز وتجنب المضاعفات.

من الطبيعي أن ترتفع مستويات السكر في الدم صباحًا مقارنة بباقي أوقات اليوم، نتيجة زيادة إفراز بعض الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، التي تساعد الجسم على الاستيقاظ، لكنها في الوقت نفسه ترفع مستوى الجلوكوز، وقد لا يتمكن الإنسولين من التعامل مع هذا الارتفاع بالكفاءة المطلوبة.

وللحد من هذه المشكلة، يُنصح باتباع مجموعة من العادات الصحية، أبرزها:

1- شرب الماء فور الاستيقاظ يساعد تناول كوب من الماء صباحًا على تعويض الجفاف الخفيف، الذي يحدث أثناء النوم، حيث يؤدي نقص السوائل إلى زيادة تركيز السكر في الدم، كما يساهم الترطيب الجيد في دعم توازن الهرمونات وتنظيم مستويات الجلوكوز.

2- ممارسة الرياضة بانتظام تُعد الرياضة من أهم الوسائل الفعالة لتحسين حساسية الجسم للإنسولين، مما يساعد على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل، كما أن النشاط البدني المنتظم يقلل من مقاومة الإنسولين ويُحسن من التحكم في السكر، خاصة عند ممارسته في بداية اليوم.
ومع ذلك، يجب الانتباه لأن التمارين عالية الشدة قد ترفع السكر مؤقتًا لدى بعض الأشخاص.

3- اختيار إفطار صحي غني بالبروتين والألياف يساهم تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والألياف في إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يساعد على استقرار مستوياته.

كما أن الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف تعزز حساسية الإنسولين، خاصة عند دمجها مع الدهون الصحية مثل المكسرات.

4- تقليل الكافيين قد يؤدي الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين إلى ارتفاع السكر في الدم، نظرًا لدورها في تحفيز هرمونات التوتر. لذلك، يُفضل تقليل استهلاك القهوة صباحًا، خاصة لمن يعانون من ارتفاع السكر، مع استشارة الطبيب عند الحاجة.

يوضح الدكتور أحمد عبد الرحيم، أخصائي الغدد الصماء أن ارتفاع السكر في الصباح، المعروف بظاهرة "الفجر"، لا يرتبط فقط بالعادات اليومية، بل قد يتأثر أيضًا بجرعات الأدوية وتوقيت تناولها.

لذلك، ينصح بمتابعة مستويات السكر بانتظام، وعدم الاكتفاء بتعديل نمط الحياة فقط، بل مراجعة الطبيب لتحديد الخطة العلاجية المناسبة.

كما يؤكد أن الالتزام بروتين يومي صحي، يشمل النوم الجيد والتغذية المتوازنة، هو حجر الأساس في السيطرة على مرض السكري وتجنب تقلبات السكر المفاجئة.