يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية، إلا أن نقصه، المعروف طبيًا باسم Hypomagnesemia، غالبًا ما يمر دون اكتشاف في بدايته، قبل أن يتحول إلى خطر صامت قد يؤثر على الصحة على المدى الطويل.
أهمية المغنيسيوم للجسم
يساهم المغنيسيوم في العديد من العمليات الحيوية، مثل:
تنظيم ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
تقوية العظام والحفاظ على كثافتها.
تنظيم ضربات القلب والحفاظ على انتظامها.
ضبط مستويات السكر في الدم.
دعم تصنيع البروتين والحمض النووي (DNA).
أسباب نقص المغنيسيوم
قد يحدث النقص تدريجيًا عند عدم الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم، إذ يحاول الجسم في البداية الاحتفاظ بالمعادن وتقليل فقدها في البول.
كما أن بعض الأمراض، مثل مشاكل الكلى أو الجهاز الهضمي، وبعض الأدوية قد تقلل من قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم، مما يزيد من احتمالية حدوث النقص.
أعراض نقص المغنيسيوم
غالبًا ما تكون الأعراض مبكرة وغير واضحة، وتشمل:
فقدان الشهية
الغثيان والقيء
الشعور بالتعب والضعف العام
وفي الحالات المتقدمة، قد تظهر علامات أكثر خطورة مثل:
تنميل ووخز الأطراف
تقلصات عضلية ونوبات تشنج
اضطرابات في نظم القلب
الوقاية والحفاظ على مستويات المغنيسيوم
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
مراجعة الطبيب عند استخدام أدوية قد تؤثر على امتصاص المغنيسيوم.
مراقبة أي أعراض مبكرة واستشارة أخصائي التغذية أو الطبيب عند ظهورها.